Come mangiare correttamente per guadagnare massa muscolare?

Una ragazza che vuole acquisire forme seduttive deve sapere come mangiare correttamente per ottenere massa muscolare. Questo è l'unico modo per sbarazzarsi dell'eccessiva magrezza, ma non "prendere grasso" e ottenere cellulite e flaccidità della pelle.

Come dovresti mangiare per guadagnare in modo sicuro la massa muscolare?

Ci sono diverse regole che costituiscono uno schema di come mangiare per un rapido set di massa muscolare. Innanzitutto, è necessario assumere spesso il cibo (almeno 5 volte al giorno, idealmente 7 volte). In secondo luogo, è necessario che le porzioni siano piccole. E, infine, si dovrebbe considerare attentamente il contenuto calorico degli alimenti e la loro composizione BZHU (proteine, grassi e carboidrati).

Queste sono le regole di base su come mangiare correttamente per ottenere massa muscolare. Ora vediamo un esempio di un menu in cui tutti i componenti sono già bilanciati. Nella lista sotto i ricevimenti della quantità necessaria di cibo sono divisi in 7 volte. Se possibile, prova a mangiare esattamente secondo questo programma.

Cosa mangiare per costruire la massa muscolare?

Ecco un esempio di come e cosa può essere mangiato per costruire muscoli. Il menu è progettato per una ragazza, quindi non puoi prenderlo come base per nutrire un uomo.

Quindi, ecco un menu di esempio:

1. La colazione può consistere di 200 grammi di farina d'avena o di qualsiasi altro cereale, bollito sul latte 3,5% di grassi. Aggiungete anche 1 panino con burro e formaggio e una tazza di tè o caffè con zucchero o miele. Il formaggio non deve essere cambiato in salsiccia, ma è possibile utilizzare il maiale bollito freddo.
2. La seconda colazione (2 ore dopo la prima). Si può mangiare la massa della cagliata o la ricotta con il miele (non più di 150-200 g, il contenuto di grassi non è inferiore al 5%). Anche permesso di bere succo, composta, tè o caffè con zucchero.
3. Snack (2 ore dopo la seconda colazione). Ti è permesso mangiare una banana, una mela o una pera. Arance e altri agrumi sono meglio non mangiare, esattamente, come uva o ananas.
4. Il pranzo (2 ore dopo uno spuntino) consiste in zuppa con carne o brodo di pesce (200 g), secondo (150 g di contorno, 150 g di carne, verdure illimitate), una bevanda. Puoi permetterti di prendere un dolce, per esempio, un gelato o 30 g di cioccolato fondente.
5. Lo spuntino pomeridiano (3 ore dopo il pranzo) consiste in frutta, come spuntino o insalata di verdure (150-200 grammi) con un pezzo di pane nero.
6. Cena (2 ore dopo pranzo). È permesso mangiare 200 g di carne bianca, al vapore con un contorno di verdure.
7. La seconda cena (2 ore prima di coricarsi) consiste in 1 tazza di kefir con un contenuto di grasso di almeno il 2%.