Mark Scandinavian che cammina come una specie di cultura fisica che migliora la salute è stato brevettato da Mark Cantan, un finlandese di nascita. Gli antenati dell'idea sono gli sciatori finlandesi che si sono allenati in questo modo in estate, cercando di mantenere le loro mani in forma. Oggi questo sport è affascinato da tutto il mondo e l'associazione mondiale delle passeggiate scandinave comprende già 25 paesi. Come camminare con il nordic walking sarà descritto in questo articolo.
Come praticare la camminata scandinava?
Questo tipo di sport è buono perché una persona non ha bisogno di in qualche modo sopraffare e ricorda una complicata tecnica di esecuzione: in classe si muove in modo abbastanza naturale. Gli arti superiori e inferiori, così come il tronco, si muovono liberamente e senza intoppi. I bastoncini sono riorganizzati nel ritmo delle gambe: quando si sposta la gamba destra in avanti, la levetta sinistra viene estratta e viceversa. È molto importante osservare esattamente tale asimmetria. Entrambi i proiettili dovrebbero essere tenuti vicino al corpo, non è consigliabile portarli in giro troppo. La corretta camminata scandinava con bastoncini fornisce una tale sequenza di movimenti: facendo il primo passo, piegare leggermente un braccio nell'articolazione del gomito e tirarlo in avanti, assicurandosi che il proiettile sia inclinato.
L'altro braccio, piegato all'altezza del gomito, dovrebbe essere tenuto al livello dell'anca e guidato indietro. Il ritmo dovrebbe essere mantenuto un po 'più intenso di una normale passeggiata. L'ampiezza dei movimenti degli arti superiori determina la larghezza del passo ed è da questo che dipende il carico totale sui muscoli del corpo. Con la tecnica corretta della camminata scandinava, il piede diventa prima sul tallone e poi sulla punta. In questo caso, è necessario spostarsi senza intoppi. L'intensità del cammino è determinata dallo stato di salute e da altri fattori. Se è necessario ridurre il carico, allora il range delle mani dovrebbe essere ridotto, ma con l'aumentare dell'ampiezza del movimento delle mani, aumenta la laboriosità dell'allenamento.
Retto respiro con il nordic walking
Di norma, la camminata scandinava viene praticata da intere squadre, andando a fare una passeggiata nella foresta, nel parco e in altri luoghi pittoreschi. Tuttavia, è improbabile che parecchio tempo per parlare con i satelliti funzioni, poiché è facile perdere il ritmo e stancarsi. Pertanto, è meglio concentrarsi sulla respirazione, anche se non ci sono linee guida chiare su questo argomento. Si raccomanda di inalare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, perché questa è l'opzione più accettabile per la maggior parte delle persone. Chi è interessato a come respirare correttamente con la camminata scandinava, può raccomandare di aderire al ritmo con il rapporto di ispirazione e scadenza 1: 2. Cioè, per ogni 2 passaggi di inspirare ed espirare dopo ogni quattro.
Altre condizioni per una corretta camminata scandinava
Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Puoi fare una semplice carica, avendo lavorato a turno tutti i muscoli del corpo. Cioè, esegui le pendenze del corpo, gli squat, i movimenti di rotazione delle braccia e delle gambe, ecc. L'esercizio per allungare dovrebbe completare la camminata. Molti avranno inizialmente un notevole dolore muscolare e, al fine di minimizzare tali spiacevoli conseguenze, è necessario fare un bagno caldo dopo l'allenamento, e quindi fare un automassaggio dei piedi.
Allenati un paio di volte in 7 giorni per 30-60 minuti. Aumentare la frequenza e la durata dovrebbe essere graduale, ascoltando il proprio corpo. In ogni caso, camminare dovrebbe portare piacere e non portare ad esaurimento. Scarpe e vestiti dovrebbero essere comodi, stiamo parlando di scarpe da ginnastica in taglia e tuta sportiva. Se vuoi, puoi comprare degli abiti speciali per camminare con i bastoncini. Gli esperti non proibiscono l'alternanza di passi lenti e accelerati, corte corse e riposo di cinque minuti.