L'essiccazione è una delle tecniche che ti permette di rendere il corpo snello e in rilievo. Questo è un complesso di attività finalizzate al raggiungimento di un obiettivo specifico. Prima di capire come asciugare la ragazza, è necessario capire cosa include questo concetto. Molte persone pensano che questa tecnica comporta la rimozione di liquidi dal corpo, ma in realtà questo è un parere errato e ci libereremo del grasso sottocutaneo. Allo stesso tempo, una certa serie di misure aiuta a risolvere il sollievo muscolare. Per ottenere risultati e non danneggiare la salute, è necessario osservare rigorosamente tutte le regole.
Come asciugare correttamente per la perdita di peso - specialità alimentari
Molti per bruciare i grassi cercano di ridurre il più possibile il contenuto calorico della dieta e usano anche diversi bruciatori di grasso , ma in questo modo possono portare a seri problemi di salute, ei muscoli di tale scelta ne soffriranno molto. L'essiccazione comporta la modifica del rapporto tra carboidrati, proteine e grassi:
- Le proteine sono il principale materiale da costruzione del tessuto muscolare, quindi devono regolarmente entrare nel corpo. La norma proteica giornaliera per una ragazza dovrebbe essere pari al 60% del valore calorico totale.
- I carboidrati, come sapete, sono divisi in semplici e complessi, quindi questi ultimi possono essere consumati durante l'essiccazione e la loro quantità non deve essere superiore al 30% al giorno. Per asciugare correttamente, ridurre gradualmente la quantità di carboidrati, poiché cambiamenti improvvisi influenzeranno negativamente lo stato di salute. Ad esempio, nella prima settimana di asciugatura, ridurre il valore al 40% e dopo sette giorni al 35% e quindi al livello richiesto del 30%.
- I grassi sono considerati i nemici più importanti di un corpo snello, ma devono anche entrare nel corpo durante il periodo di asciugatura. Il loro tasso non dovrebbe superare il 10%. Per dare la preferenza a pesce grasso, noci e burro.
Per capire come asciugare correttamente per il sollievo muscolare, vale la pena dire che è necessario calcolare il tasso giornaliero di calorie, dato che 1 kg di peso dovrebbe rappresentare 35-40 kcal. C'è ancora una regola: il cibo frazionale in piccole porzioni. Tra i pasti non dovrebbe essere un sacco di tempo e il numero ottimale di porzioni al giorno - 5-6. Non è vietato mangiare anche prima di andare a letto, ma in questo caso vale la pena scegliere una porzione di ricotta per il menu. Si consiglia di utilizzare un complesso multivitaminico.
È necessario asciugare le ragazze, mantenendo il bilancio idrico, poiché l'acqua è l'assistente principale per perdere peso. Per calcolare il volume giornaliero richiesto, si dovrebbe tenere presente che per 1 kg di peso sono necessari 30 ml di acqua pulita.
Come asciugarsi correttamente per le ragazze per il sollievo - allenamento
Un altro componente importante, senza il quale è impossibile raggiungere gli obiettivi prefissati. Gli esperti non raccomandano l'allenamento per l'usura, poiché la dieta subirà gravi cambiamenti e sarà difficile per l'organismo resistere a carichi pesanti.
Le regole base dell'allenamento durante l'asciugatura:
- Se le lezioni si svolgono in sala, ovvero, si preferiscono i carichi di potenza, è importante ridurre significativamente il peso di lavoro ed eseguire gli esercizi ad un ritmo veloce, facendo molte ripetizioni. Il lavoro non è al punto di fallimento muscolare,
ma prima del rogo. La respirazione non dovrebbe andare male. - Per l'essiccazione, molti preferiscono l'esercizio aerobico. È importante praticare regolarmente, mentre è consentito combinare potenza e allenamento aerobico . È meglio fare esercizio a stomaco vuoto, ma se è così difficile, fallo solo un'ora dopo aver mangiato.
- Per gli esercizi a casa si consiglia di scegliere una direzione attiva, che implica l'esecuzione di esercizi a un ritmo veloce.
Se segui tutte le regole, puoi vedere un buon risultato in due settimane. Si prega di notare che è vietato rimanere permanentemente nella modalità di asciugatura.