Ora, grazie alla pubblicità onnipresente, sappiamo tutti perfettamente che senza immunità non siamo da nessuna parte: non camminare sotto la pioggia, né uscire al freddo senza cappello, o correre in pozzanghere nei sandali. In generale, la vita non è nella vita. E la nostra immunità è supportata esclusivamente da yogurt in piccole bottiglie e da un intero esercito di compresse multicolori.
Bene, sul serio - il sistema immunitario è uno dei sistemi più importanti del corpo umano. Ci protegge non solo dal comune raffreddore (o scientifico, ARI), ma anche da tutti gli oggetti alieni che vengono a noi o sorgono nel corpo umano. Questi sono virus, batteri, funghi, elminti e persino cellule cancerose (sono anche estranee al corpo). L'immunità, come fedele custode e difensore, ci protegge dalle malattie, ma richiede anche il nostro aiuto: sport, attività ricreative all'aperto, alimentazione corretta. Dopotutto, ci sono alimenti che aumentano la nostra immunità, rafforzano la salute e c'è cibo assolutamente inutile, o addirittura dannoso. Sarebbe bello capire quali prodotti possono migliorare l'immunità, specialmente alla vigilia della stagione fredda.
Prodotti che migliorano l'immunità umana
A capo dell'elenco di alimenti che aumentano l'immunità - alimenti ricchi di proteine. Dopotutto, la proteina è la base di tutte le nostre cellule, incluse le cellule immunitarie. Questi includono:
- a base di carne;
- un uccello;
- uova;
- pesce;
- latticini;
- fagioli;
- funghi;
- noci.
La carne è meglio prendere varietà a basso contenuto di grassi, ma il pesce è buono e grasso, tk. L'olio di pesce contiene acidi grassi polinsaturi e vitamina D, anch'essi insostituibili per una forte immunità. Noci, particolarmente utili per rafforzare l'immunità negli uomini - un prodotto che aumenta non solo la protezione da virus e batteri, ma anche la produzione di testosterone.
Per le donne, i prodotti con latte molto acido saranno molto utili, non solo aumentando l'immunità, ma anche prevenendo l'insorgenza di mughetto - questa malattia ha una cattiva abitudine, esacerbata durante la stagione fredda.
Il prossimo gruppo di alimenti è ricco di antiossidanti (licopene, antociani). Sono principalmente verdure, bacche e frutti:
- mirtilli;
- more;
- pomodori rossi;
- peperone rosso;
- anguria;
- mirtilli.
Non dimenticare le fonti di vitamina C (a proposito, questa vitamina è anche un forte antiossidante, quindi in linea di principio, i prodotti di seguito possono essere attribuiti al gruppo precedente):
- agrumi;
- ribes nero;
- rosa canina;
- sorbo;
- mirtilli;
- mirtilli;
- spinoso;
- mele;
- cachi;
- verdure a foglia
- cavolo - Bruxelles, colore, testa bianca;
- germogli di grano
Utile anche per rafforzare l'immunità, alimenti che contengono fibre :
- frutta;
- ortaggi;
- cereali;
- crusca.
Normalizzano la peristalsi e la microflora degli intestini, e questo a sua volta ha un effetto benefico sull'immunità. Non dimenticare gli importanti oligoelementi - zinco, selenio e iodio - che partecipano attivamente alla formazione dell'immunità. Sono necessari per il normale funzionamento del timo (produce linfociti T, la principale forza d'urto dell'immunità) e la ghiandola tiroidea. Questi importanti minerali sono:
- nel pesce di mare;
- in frutti di mare;
- nei cereali;
- in noci;
- nelle uova
Nella stagione dei raffreddori, i prodotti contenenti phytoncides - sostanze che distruggono i batteri e accelerano la rigenerazione dei tessuti - saranno molto utili:
- cipolle;
- aglio;
- rafano;
- ravanello;
- mirtilli;
- ribes nero;
- albero di ciliegio.
Non dimenticare l'acqua, perché le mucose del naso e della gola ci proteggono completamente solo quando sono sufficientemente idratate. Pertanto, non dimenticare di bere acqua (almeno 1,5 litri al giorno), inumidire e ventilare le stanze in cui ci si trova.
E, cosa più importante, secondo le ultime ricerche degli scienziati americani, in persone che sono ottimiste, l'immunità è generalmente più forte di quella dei pessimisti. Quindi, goditi la vita e lascia che il tuo bicchiere sia sempre mezzo pieno.