Expander Butterfly - i migliori esercizi per tutti i gruppi muscolari

Esistono molti simulatori diversi che è possibile utilizzare a casa per un allenamento efficace. Per allenare diversi gruppi muscolari, il simulatore "Butterfly" è l'ideale. Sebbene il design sia primitivo, con lezioni regolari puoi ottenere buoni risultati.

Expander "Butterfly" - beneficio

Il nome di questo simulatore è legato al suo aspetto, in quanto ha due manici che assomigliano alla forma delle ali di un insetto. Può essere utilizzato per allenare la parte superiore della schiena, spalle, petto, braccia, fianchi, glutei e la stampa. Per coloro che dubitano dell'efficacia dell'espansore "Butterfly", è necessario sapere che è utilizzato in molte palestre per eseguire pacchetti di allenamento per la perdita di peso e il corsetto muscolare.

Grazie alla sua compattezza, può essere utilizzato a casa. Le persone di tutte le categorie di età possono occuparsene. Con un allenamento regolare, puoi regolare la figura, migliorare il rilievo del corpo e dare vivacità a tutto il corpo. L'expander "Butterfly" funziona secondo il principio della compressione, che garantisce un alto livello di efficienza. C'è a questo un meno importante - l'impossibilità di regolare il carico, perciò in futuro è necessario cambiare un apparato di addestramento.

Come scegliere l'expander "Butterfly"?

Nei negozi e altri punti vendita, puoi trovare diverse opzioni per tale simulatore. Se una persona pianifica di impegnarsi regolarmente, non si dovrebbe risparmiare, in quanto ciò influisce direttamente sulla qualità. Il simulatore di espansione, realizzato con materiali economici, si rompe rapidamente. Scegli una versione di plastica resistente, che deve essere coperta dall'alto con morbidi strati di neoprene. Assicurati di controllare la qualità delle molle.

Expander «Butterfly» - esercizi

Ci sono diverse raccomandazioni che sono importanti da considerare affinché gli allenamenti siano efficaci.

1. Scegli per gli esercizi complessi con l'expander "Butterfly" per le donne, dando il carico su diversi gruppi muscolari.
2. Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente e almeno tre volte alla settimana. Devono durare almeno mezz'ora, altrimenti non ci saranno risultati.
3. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere selezionato, concentrandosi su singoli indicatori, ma tieni presente che le ultime due ripetizioni devono essere fatte con la forza.
4. Fai 2-3 approcci per ogni movimento.

Per coloro che sono interessati a come usare l'expander "Butterfly", dovresti sapere che puoi usare l' allenamento circolare . Scegli 3-4 esercizi per loro ed eseguili uno per uno, eseguendo 20-25 ripetizioni di ciascuno. Tra i cerchi, prenditi una pausa per un minuto. Prima di iniziare a praticare, si consiglia di effettuare un riscaldamento semplice per riscaldare il corpo.

Expander "Butterfly" - esercizi per fianchi e glutei

Le aree problematiche più comuni tra la popolazione femminile sono le cosce e i glutei. Per rimuovere il grasso da queste aree, è necessario allenarsi più duramente e utilizzare meglio il carico extra. Le classi con expander "Butterfly" sono efficaci a causa del fatto che è necessario superare la resistenza del simulatore. Per ridurre il volume di cosce e glutei, si consiglia di fare quanto segue.

Esercizio n

1. Mettiti su una sedia, mettendo le mani dietro la schiena e tenendo il sedile.
2. Il simulatore deve essere posizionato in modo che le sue manopole siano appoggiate alle ginocchia e che i piedi siano messi insieme.
3. Esegui impastare e allevare le ginocchia.

Esercizio n

1. Siediti sul pavimento con le mani dietro la schiena.
2. Con i piedi piegati alle ginocchia, riposare sul pavimento con un piede pieno.
3. Metti il ​​piede sinistro sulla costola e posiziona il dispositivo all'esterno di quella gamba in modo che una maniglia poggi sul ginocchio e l'altra sul pavimento.
4. Abbassare la gamba, spremere il simulatore e tornare lentamente alla FE.

Expander "Butterfly" - esercizi per la stampa

Una bella pancia senza pieghe di grasso e con un bel sollievo è il sogno di molte donne. Per ottenere buoni risultati, è sufficiente condurre un allenamento a casa usando il simulatore dell'espansore "Butterfly":

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento.
2. Blocca una maniglia tra le ginocchia e stringi l'altra tra le mani a livello del torace.
3. Alza le gambe, torcendo, al punto finale, fissa la posizione, quindi torna alla FE.

Expander "Butterfly" - esercizi per i muscoli pettorali

Lo stress fisico non può aumentare il torace, ma aiuta a rafforzare i muscoli, renderlo più elastico e bello. Un allenamento regolare aiuterà a ottenere buoni risultati senza chirurgia. Espansore seno è utile per un allenamento semplice ma efficace.

Esercizio n

1. Stare in piedi tenendo il simulatore tra gli avambracci.
2. Metti i palmi delle mani sulla testa del dispositivo, abbassando i gomiti verso il basso.
3. Premendo le mani sulle ali, prova a collegare i gomiti, quindi, lentamente, riporta le mani nella posizione iniziale.

Esercizio n

1. Prendi lo strumento tra le mani in modo che la sua testa sia diretta verso il corpo.
2. Le mani si piegano ai gomiti. Effettuare la spremitura e il distacco, tendendo i muscoli pettorali.
3. Non muovere le mani verso l'alto, poiché ciò causerebbe lo spostamento del carico.

Expander "Butterfly" - esercizi per le gambe

Le gambe snelle e belle della natura vengono date a pochi, ma è possibile apportare modifiche che hanno raggiunto buoni risultati. Expander "Butterfly" per i piedi è un eccellente assistente per raggiungere l'obiettivo. Ci sono molti diversi complessi che allenano diversi muscoli, rendendo le gambe snelle e belle. Fateli non più di tre volte a settimana, dando ai muscoli la capacità di recuperare e riposare.

Esercizio n

1. Per eseguire l'esercizio con un espansore per i piedi, sedersi sul pavimento, piegando le gambe e appoggiando i piedi sul pavimento.
2. Posiziona la testa del dispositivo sotto il ginocchio, con le maniglie sulla gamba.
3. Tieni le braccia di un'ala vicino all'anca.
4. Eseguire la compressione, tirando il tallone ai glutei.

Esercizio n

1. La posizione di partenza non cambia, ma solo l'expander chiamato "Butterfly" deve essere posizionato non dal basso, ma dall'alto.
2. Una maniglia deve essere posizionata sul ginocchio del piede sinistro o destro e prendere l'altra tra le mani.
3. La testa del simulatore deve appoggiarsi alla superficie anteriore della coscia.
4. Eseguire tirando il ginocchio al petto, stringendo il dispositivo, ma senza spostarlo.

Expander "Butterfly" - esercizi per le mani

Molte donne si lamentano che anche con un corpo snello, non possono vantarsi di mani belle e snelle. Di solito le mani non perdono peso, o la pelle si blocca e tutto sembra brutto. Ci sono diverse opzioni, come gonfiare le mani di un expander e per allenare i bicipiti, devi fare quanto segue:

1. Disporre il dispositivo in modo che appoggi uno sterno nello sterno e l'altro regga il braccio piegato all'altezza del gomito, che è necessario premere contro il corpo.
2. Collegare le maniglie piegando il braccio.
3. Osserva che il movimento si verifichi solo al gomito.

Expander "Butterfly" - controindicazioni

Affinché l'allenamento sia di beneficio solo, è importante non sovraccaricare il corpo e tener conto delle controindicazioni esistenti. È impossibile fare i conti con la fragilità dei vasi sanguigni e dei capillari, l'ipertensione e le malattie del sistema cardiovascolare. Controindicato nel diabete, oncologia, malattie della pelle e lesioni. Expander "Butterfly" durante la gravidanza può essere usato solo con il permesso del medico curante.