La ginnastica in acqua è un modo efficace per trattare il mal di schiena . Qualsiasi persona, indipendentemente dall'età, può allenarsi in piscina.
Benefici del nuoto sulla schiena
Durante gli esercizi in piscina per la schiena, c'è un carico uniforme e ottimale sul sistema locomotore, e la colonna vertebrale non subisce la gravità. Anche incluso nel lavoro dei muscoli, che sono collegati ai processi delle vertebre. In molte persone, sono poco sviluppati, il che porta a varie malattie della schiena.
Esercizi per il nuoto sulla schiena
- Piedi sulla larghezza delle spalle, braccia, tirare in avanti con i pennelli verso il basso. Tira la testa indietro, spalancando bruscamente le mani di lato. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. (Esercizio almeno 10 volte).
- Incrocia le braccia da dietro e riprendili. (Esegui 15 volte).
- In acque poco profonde, inclina le mani sul fondo. Impacco con la palla di gomma in piedi, sollevare e abbassare lentamente i piedi sotto l'acqua. Senza movimenti improvvisi! (Ripeti 12 volte).
- Cammina sul fondo della piscina, facendo movimenti circolari con le tue mani. L'acqua dovrebbe essere in vita.
- È utile per la colonna vertebrale semplicemente stendersi sull'acqua con un asterisco. Le mani si alzano, tieni la testa tra le mani. Guarda in alto e respira in modo uniforme.
Rafforzare i muscoli della schiena in piscina
Gli specialisti raccomandano di iniziare le attività dopo la fine del periodo acuto della colonna vertebrale. È meglio che gli esercizi siano selezionati individualmente da un istruttore qualificato.
Per rafforzare i muscoli della schiena nella piscina, puoi semplicemente sdraiarti sul cuscino gonfiabile e fare movimenti vigorosi con mani e piedi. Tenendo anche sul bordo della piscina, dondolo ai lati, piegare. Solo se senti dolore, interrompi immediatamente l'esercizio. Credimi, noterai rapidamente l'effetto della ginnastica in acqua. Pertanto, consultare un medico e andare in piscina!