Molte ragazze sono alla ricerca di esercizi molto efficaci per i lati, pensando che si può perdere peso solo nel posto giusto. Tuttavia, è stato a lungo provato che bruciare i grassi localmente è impossibile. Eseguendo esercizi ai lati, li addestrerai e li aiuterai a sembrare più attraenti.
Perdita di peso complessa dei lati
Esercizi e in generale qualsiasi attività fisica è qualcosa che ti aiuterà perfettamente ad acquisire armonia. Ma se vuoi risultati rapidi, devi affrontarlo in un modo complesso.
Se il problema è in un gran numero di depositi di grasso - si raccomanda di aderire alla dieta per la perdita di peso dei lati. È meglio se come dieta si sceglie il cibo giusto - non mangiare troppo, scegliere piatti a base di verdure leggere, carne magra, mangiare solo dolce fino a pranzo e limitato, e naturalmente mangiare più frutta e verdura.
Esercizi efficaci per perdere peso dai lati
Se stai seriamente cercando quali esercizi puoi rimuovere dai lati, di sicuro sarai un po 'sorpreso. Come già accennato in precedenza, il grasso non può essere bruciato localmente, e se si perde peso, si perde completamente peso, a partire da ciò che richiede la costituzione (il più delle volte perdere peso dall'alto verso il basso, a partire dal petto). Ecco perché gli esercizi efficaci contro i lati sono, prima di tutto, carichi aerobici.
Per una perdita di peso efficace puoi correre, correre sul posto o saltare con una corda per saltare. Allo stesso tempo, ricorda che per bruciare i grassi devi correre almeno 30 minuti e saltare con una corda per saltare - almeno 20. Se pratichi queste efficaci tecniche su base giornaliera, perderai peso abbastanza velocemente.
Quali esercizi per rimuovere i lati?
In esercizi per la perdita di peso dei lati, in nessun caso dovremmo usare il peso. È meglio praticare esercizi che, in base al loro principio d'azione, si collocano tra esercizi di stretching e di forza. Facendo esercizi per i muscoli laterali con l'appesantimento, si rischia di aumentare la quantità di muscoli e di allargare ulteriormente la vita. Tali esercizi sono adatti solo agli uomini!
Nel complesso femminile di esercizi per rimuovere i lati, puoi includere cinque semplici esercizi:
- Esercizio 1 . Le gambe sono più larghe delle spalle, le braccia sono sollevate, le scapole sono piegate. Piegare una delle braccia al gomito e allungare lateralmente e leggermente indietro. Ripeti 2-3 volte. Ripeti per l'altra mano. Quindi fai lo stesso, ma per entrambe le mani contemporaneamente.
- Esercizio 2 . Le gambe sono più larghe delle spalle, una mano sullo stomaco, l'altra distoglie lo sguardo. Ruota delicatamente nella direzione del braccio che si trova sullo stomaco e allungati su questo lato, piegando la gamba dallo stesso lato nel ginocchio. Ripeti 3 volte. Segui l'altro modo.
- Esercizio 3 . Le gambe sono più larghe delle spalle, il corpo è schierato su una delle gambe. Una mano in alto, l'altra in basso. Fai un affondo, mettendo la tua mano superiore di fronte a te, quindi abbassa la mano e alza l'altra - al contrario. Esegui l'esercizio a passo lento, allungando in avanti di 5 volte per ciascun lato.
- Esercizio 4 . Le gambe sono più larghe delle spalle, il braccio destro è allungato verticalmente verso l'alto, il braccio sinistro è arbitrariamente. Fai una spinta di lato, accovacciato sulla gamba sinistra, e allungalo di lato con la mano,
che è in testa. Esegui 3 volte e ripeti per l'altro lato. - Esercizio 5 . Le gambe sono più larghe delle spalle, braccia tese verticalmente sopra la testa. Afferra di lato e inclina il tronco con le braccia dritte verso la gamba piegata. Assicurati che la schiena sia piatta. Come allungare, cerca di rimanere in questa posizione. Esegui tre volte per ogni lato.
In come sbarazzarsi dei lati, gli esercizi in combinazione con il jogging e la dieta danno risultati eccellenti. Ma se vuoi vedere cambiamenti reali già nella prima settimana, aggiungi a questo anche un totale di 30 minuti di torsione del telaio al giorno.