Come risultato di uno sforzo fisico forte o insolito, ad esempio, dopo il primo allenamento, la maggior parte delle persone si sente scomoda a bruciare e formicolio nei muscoli. Questo è l'effetto dell'acido lattico dopo l'esercizio, che si accumula nei muscoli proprio come risultato dell'attività.
Sintomi di acido lattico nei muscoli
Il corpo umano è organizzato in modo tale che il carico fisico priva il muscolo di un afflusso attivo di ossigeno e flusso sanguigno. Ciò porta al fatto che l'acido lattico, che è sempre presente nei muscoli, non può essere ritirato in modo tempestivo e comincia ad accumularsi. Il suo gran numero cambia il livello del pH, che causa i sintomi caratteristici dell'aumento dell'acido lattico:
- bruciando nei muscoli;
- sensazioni dolorose;
- debolezza generale del corpo;
- sensazioni spiacevoli quando si cerca di ri-impegnarsi nello sport;
- difficoltà nel movimento.
Tuttavia, non possiamo dire che l'acido lattico sia dannoso. Essendo impegnati prima della sensazione di bruciore nei muscoli, si è certi di creare le condizioni ideali per la rapida crescita dei muscoli, e se aggiungi abbastanza proteine alla dieta, sarai in grado di guadagnare guadagno di massa muscolare nel più breve tempo possibile. È l'acido lattico che dà all'atleta un secondo vento e consente di allenare più a fondo le fibre muscolari, il che porta anche a un risultato positivo.
Come rimuovere l'acido lattico nei muscoli?
Prima di affrontare il problema dell'escrezione dell'acido lattico, ricorda lo scopo del tuo allenamento. Se sei impegnato a dare ai muscoli un tono facile o per perdere peso , allora vale la pena di rispondere a questa domanda. Allo stesso tempo, vale la pena di pensare a ridurre i carichi. Se l'obiettivo delle tue classi è quello di formare una bella massa muscolare, allora l'acido lattico è il tuo principale aiuto, ed è la sensazione di bruciore che sarà la prova principale che hai dato al corpo abbastanza carico e può contare sull'aumento delle fibre muscolari.
Tra i modi più accessibili per dedurre l'acido lattico dai muscoli è possibile elencare quanto segue:
- Stretching . Subito dopo l'allenamento, dedicare il tempo a una piccola serie di smagliature, prestando particolare attenzione alle aree che sono state sottoposte al carico massimo. Eseguendo lo stretching dopo l'esercizio, aiuti il corpo a recuperare più velocemente ea ridurre la sindrome del dolore. Questo è particolarmente importante per coloro che si allenano dopo una lunga pausa.
- Acqua Di solito una persona ha bisogno di circa 2 litri di acqua al giorno, ma a temperature elevate e con carichi attivi, questa cifra dovrebbe essere aumentata. Per aiutare il corpo a far fronte all'acido lattico, questa quantità dovrebbe essere raddoppiata. Cerca di bere almeno 1 - 1,5 tazze ogni ora per 2-3 giorni dopo l'allenamento.
- Bagno caldo o doccia a contrasto . I trattamenti con acqua sono un ottimo modo per rilassarsi e aiutare il corpo a liberarsi dall'acido lattico in eccesso. Per ottenere il massimo effetto, dovresti sdraiarti in un bagno caldo per 5 minuti, lasciando l'area del cuore sopra l'acqua, quindi versare acqua fredda, e di nuovo sdraiarsi nella vasca da bagno. Ripeti 3-4 di questi approcci. Non dimenticare che il bagno è controindicato per le donne incinte e le persone con un cuore debole. In questo caso, è meglio ricorrere alla solita anima in contrasto.
- Sauna o bagno . Nei moderni club di fitness, ai visitatori viene spesso offerta una sauna dopo un allenamento - e questo è un ottimo modo per far fronte all'acido lattico in eccesso. Trascorrere 3-5 minuti nel bagno turco, uscire e agitare con acqua ghiacciata. Ripeti l'intera procedura 3-5 volte.
- Massaggio Una sessione di rilassamento con un massaggiatore professionale renderà molto più facile il trasferimento del dolore dopo l'allenamento. Tuttavia, puoi massaggiare tu stesso le aree sovraesposte - questo sarà meno efficace, ma molto meglio dell'assenza di misure.
Molti sono alla ricerca di un unguento che consenta di rimuovere l'acido lattico nei muscoli, come aiuto d'emergenza. Se vuoi, puoi provare qualsiasi opzione di riscaldamento. Tuttavia, se si utilizzano le misure di cui sopra, si può facilmente far fronte alla sindrome del dolore senza fondi aggiuntivi.