Esercizi sul protocollo del tabacco

Tabata: si tratta di un allenamento ad intervallo ad alta intensità e, se espresso in modo più semplice, in pochi minuti aumenterai la forza nell'allenamento del tabacco rispetto a una mezz'ora di allenamento.

Pertanto, non è possibile per tutti impegnarsi nel tabacco . Questo sistema di esercizi di tabacco è stato originariamente sviluppato per gli atleti professionisti - la squadra giapponese nel pattinaggio di velocità. Inizia le lezioni solo quando hai già una fondazione: se riesci a fare jogging per almeno 30 minuti, puoi iniziare a praticare il tabacco.

Inoltre, il protocollo del tabacco ha controindicazioni. Queste sono, prima di tutto, le malattie cardiovascolari (qualsiasi, anche la più "insignificante") e l'obesità (il tuo cuore semplicemente non può sopportare di pompare sangue a troppo peso corporeo sotto tali carichi). Bene, oltre a questo, il set standard sono le malattie croniche, il periodo di recupero dopo le malattie e tutte le "piccole cose della vita" fino al freddo.

Facciamo otto esercizi secondo il protocollo del tabacco sotto il timer con pause di dieci secondi, e 20 secondi di esercizi dovrebbero essere al massimo livello massimo delle tue possibilità.

Prima, prima dell'intervallo di formazione del tabacco, è necessario fare un riscaldamento, perché il tabacco è un onere enorme per tutto il corpo.

Il programma base di esercizi sul protocollo del tabacco

E solo allora procediamo al programma principale:

1. Gambe sulla larghezza delle spalle, braccia distese ai lati all'altezza delle spalle. Sul fischio, iniziamo a collegare le scapole e giriamo indietro le mani il più lontano possibile.
2. Lasciamo le mani nella stessa posizione iniziale, solo i palmi guardano in basso. Sul fischio inizia a sollevare attivamente le mani in alto e più in basso fino al livello originale.
3. Le mani sono piegate a metà, spremiamo i pugni in pugni, iniziamo a prendere le mani davanti a noi con un fischio.
4. Appoggiati in avanti, le braccia piegate verso i gomiti, i palmi rivolti verso l'alto, i gomiti premuti sulle costole, le gambe piegate sulle ginocchia. Sul fischietto, tendiamo verso l'esterno, ci stiracchiamo le gambe e allunghiamo le braccia e il corpo in diagonale. Poi ci accovacciamo di nuovo e ci inchiniamo al PI, e ripetiamo lo stretching nella direzione opposta. Ci alterniamo ad entrambi i lati.
5. Prendiamo l'accento sul giro. Sollevare la gamba destra piegata verso l'alto, l'anca parallela al pavimento. Al segnale, iniziamo a pulsare i movimenti con una gamba sollevata, raggiungendo un tallone. Facciamo 20 secondi, riposiamo 10 secondi e ripetiamo 20 secondi sulla seconda tappa.
6. Prendiamo l'accento sulla menzogna, rimaniamo sull'avambraccio. Solleviamo la gamba nello stesso modo dell'esercizio precedente. Sul fischio, distendere la gamba e allungare completamente verso l'alto, quindi piegare, lasciando cadere il ginocchio quasi a terra. Facciamo 20 secondi, riposiamo 10 secondi, 20 secondi nella seconda tappa.
7. Ci sdraiamo sulla schiena, le mani lungo il corpo leggermente divaricate sui lati, le gambe che si estendono verticalmente verso l'alto, piegare le gambe in modo da connettere i talloni e allargare i lati delle calze. Sul fischio inizia a raddrizzare le gambe e piegare di nuovo. La cosa principale è non separare i tacchi.
8. Le gambe si allungano come nell'esercizio precedente, i talloni si uniscono e le calze si allungano al massimo. Sul fischio incrociamo le gambe - 3 croci e 1 volta piantiamo le gambe sui lati. Alterniamo croci e allevamenti di gambe.
9. Ripetiamo l'esercizio 7 di nuovo.
10. Ripetiamo ancora con l'esercizio 8 ma con le calze tese.

Per un entry level questo è sufficiente, ma se si valuta il livello di preparazione come medio, è necessario fare 2 cicli di allenamento sul protocollo del tabacco, cioè ripetere l'intero complesso due volte. Se sei un professionista in questo settore, crea tutti e 3 i cerchi, come per un livello veramente alto di preparazione.

Vi suggeriamo di fare un intoppo dopo gli esercizi sul protocollo del tabacco.

1. Ci sdraiamo sulla schiena, spingiamo la parte bassa della schiena verso il pavimento, mettiamo il piede sinistro sul ginocchio della gamba destra, mentre il ginocchio sinistro è girato al massimo sul lato. Le mani tra le gambe, prendiamo il ginocchio destro e lo tiriamo da soli. Quindi ripetere sulla seconda tappa.
2. "Rana" - piedi uniti, alziamo le ginocchia ai lati, mettiamo i palmi all'interno delle cosce.
3. Raccogliamo le nostre gambe insieme, tiriamo le ginocchia al petto e saliamo.