Simulatore ellissoide - come affrontare correttamente perdere peso?

Le lezioni sul simulatore ellissoidale simulano quattro tipi di attività: andare in bicicletta e sciare, camminare e correre. Il lavoro coinvolge sia la parte inferiore che quella superiore del corpo. Il nome dell'installazione è dovuto al fatto che i pedali si muovono lungo un'ellisse.

Come scegliere il simulatore ellissoide giusto?

I produttori producono dispositivi progettati per diverse fasce d'età e capacità fisiche, quindi concentrandosi sui propri indicatori, sarà facile decidere. Per coloro che sono interessati a come scegliere un simulatore ellissoide per la casa, è necessario conoscere alcuni punti importanti.

1. Nella maggior parte dei casi, i disegni sono progettati per un peso fino a 100 kg, quindi se pedali una persona che pesa più di così, allora la vita utile diminuirà e l'efficacia dell'allenamento sarà ridotta.
2. È meglio scegliere i dispositivi con un volano magnetico, che semplifica il processo di torsione dei pedali e rende le classi quasi silenziose.
3. Determinando come scegliere un simulatore ellissoide , vale la pena ricordare l'importanza di controllare il movimento dei pedali, che dovrebbe essere eseguito senza salti. La scorrevolezza deve essere sia in avanti che in retromarcia. La mossa regolare dovrebbe essere alle leve.
4. Concentrati sui parametri del tuo corpo, perché la lunghezza del passo dipende dalla crescita umana. Per le persone basse, le installazioni di grandi dimensioni saranno inefficaci.
5. Se possibile, acquista un simulatore ellissoide con la possibilità di installare diversi programmi di allenamento, che miglioreranno l'efficacia dell'allenamento.

Simulatore ellissoide: quali muscoli funzionano?

La popolarità dell'allenamento in questa configurazione è dovuta al fatto che praticamente tutte le parti del corpo sono coinvolte nel lavoro. È importante sapere che cosa dà il simulatore all'ellissoide, a quali gruppi di muscoli ricade il carico per assicurarsi della sua efficacia.

1. Quando le braccia si sollevano e respingono le maniglie, la cintura funziona. In questi movimenti partecipano i muscoli della schiena e del torace.
2. Le gambe pedalano, costringendo i fianchi e le natiche a lavorare.
3. I muscoli di tutto il corpo forniscono una posizione stabile del corpo.

Quale è meglio - un tapis roulant o un trainer ellittico?

Prima di acquistare un'installazione adatta, molte persone dubitano, confrontando diverse opzioni. Le lezioni sul trainer ellittico e sulla pista hanno i loro pro e contro, quindi è importante tenere conto delle esigenze individuali e dell'allenamento fisico. Il simulatore ellissoide è l'ideale per migliorare il cuore e le navi e per bruciare i grassi con esso, è necessario lavorare ad alta intensità per un lungo periodo di tempo. Il tapis roulant è raccomandato per gli atleti esperti, poiché il carico sulle articolazioni, rispetto all'ellissoide, sarà eccezionale.

Cosa c'è di meglio: una cyclette o un trainer ellittico?

Un'altra scelta tra le più diffuse attrezzature cardiovascolari , che devi fare in base alla tua formazione e ai tuoi requisiti. La cyclette sarà utile per gli atleti principianti, in quanto riduce il carico sulla schiena e sulle spalle, ma allo stesso tempo mantiene il tono, rinforza il muscolo cardiaco e le gambe. Allenarsi su un simulatore ellittico è più adatto per coloro che vogliono perdere chili in più, poiché anche sul programma il carico sarà almeno superiore rispetto alla bicicletta stazionaria.

Simulatore ellissoide - buono e cattivo

La formazione su qualsiasi installazione ha i suoi pro e contro, che devono essere presi in considerazione per rendere efficaci le lezioni. I simulatori sportivi ellipsoidi richiedono la conformità con la tecnica corretta e la tolleranza per le controindicazioni esistenti, altrimenti il ​​rischio di lesioni e il deterioramento degli aumenti di salute. Prima dell'allenamento, è importante capire come funziona l'installazione e quali dovrebbero essere i movimenti del corpo.

Ellipsoid Simulator - Vantaggio

Riguardo al fatto che molti muscoli sono coinvolti durante l'allenamento, è già stato detto, quindi non ci dovrebbero essere dubbi sui benefici di questa configurazione. Il simulatore di ellissoide, la cui efficacia è confermata da allenatori esperti, agisce sul corpo come segue:

1. L'allenamento regolare aumenta significativamente il livello di resistenza.
2. Poiché il simulatore ellissoide per la casa è cardio, aiuta a rafforzare il cuore e i vasi sanguigni.
3. Durante l'allenamento, il corsetto viene efficacemente trattato e le calorie bruciate, il che porta alla perdita di peso.
4. C'è il rafforzamento di tutto il corpo e lo sviluppo del sistema respiratorio.
5. Durante l'allenamento, il carico sulle articolazioni viene distribuito in modo uniforme, in modo che tu possa persino occuparti della vecchiaia.

Simulatore ellissoide - controindicazioni

Per alcune persone, per motivi di salute, l'allenamento su un ellissoide è controindicato.

1. Sono vietate le lezioni con frequenti crisi ipertensive .
2. Ellissoid trainer ellittico è controindicato per le persone che hanno problemi con il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.
3. Non puoi allenarti con gonfiore, tromboflebite e cancro.
4. Rifiutarsi dall'allenamento dovrebbe essere, se il cuore fa male, c'è una forte mancanza di respiro, nausea e vertigini.

Simulatore ellissoide - come praticare?

Per dare lezioni ai risultati, è importante conoscere la tecnica di fare l'esercizio.

1. Metti i piedi sui pedali, per comodità, tieni la maniglia sul monitor, in modo da non cadere e non colpire. Muovi le maniglie mobili quando i tuoi piedi sono già in posizione.
2. Il simulatore ellissoide per la perdita di peso simula camminare sugli sci, ovvero una gamba si sposta in avanti, mentre la mano sullo stesso lato esegue lo stesso movimento.
3. È necessario evitare cretini, non è necessario versare da un piede all'altro e tirare le leve con forza.
4. Durante l'allenamento, tieni la schiena dritta e la stampa in tensione.

Ci sono diverse funzionalità su come impegnarsi in un simulatore ellittico che vale la pena considerare per l'efficienza.

1. Innanzitutto, un riscaldamento dovrebbe essere effettuato ad un ritmo lento, che dovrebbe durare 5 minuti. L'allenamento termina con un intoppo che dura nello stesso tempo.
2. Si raccomanda di cambiare periodicamente le classi, cambiando il livello di resistenza.
3. Per aumentare l'efficienza, è necessario alternare una velocità di movimento rapida e lenta.
4. Si veste per l'allenamento in vestiti larghi, che non frenano il movimento.
5. Dopo aver mangiato prima dell'allenamento, è necessario attendere almeno due ore. Dopo la laurea, non mangiare per almeno un'ora.
6. Se vuoi allenare la resistenza, allora devi cambiare rapidamente gli esercizi, e per forza devi impostare il carico più del solito. Per il dimagrimento, è meglio scegliere l'interval training.

Simulatore ellissoide - esercizi

Esistono diverse varianti di esercizi che differiscono nella posizione del corpo e nella direzione del movimento. Per coloro che sono interessati a come perdere peso usando l'ellissoide, utilizzare queste opzioni:

1. La camminata classica coinvolge la posizione verticale del corpo, che imita l'andare in bicicletta stando in piedi. Questa opzione per i principianti e per ottenere buoni risultati è necessario pedalare per almeno 45 minuti.
2. Se torni indietro, i muscoli glutei sono coinvolti nel lavoro, dal momento che è necessario sedersi per un po 'per fare questo movimento. È importante considerare che durante questo allenamento le ginocchia si alzano più in alto, il che aumenta il carico sulle articolazioni.
3. Sui simulatori avanzati di ellissoidi, puoi installare un programma che simula la camminata su montagne o scale. Questo è un esercizio molto efficace che coinvolge tutti i gruppi muscolari e in particolare il carico sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.
4. Per lavorare a fondo i glutei e le cosce, si consiglia di eseguire la camminata in posizione seduta, in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. È importante mantenere la schiena in posizione diritta e premere a fondo. Le mani dovrebbero essere allungate.
5. Per lavorare sulla parte inferiore del corpo, inclinare il corpo in avanti di circa 45 gradi.