Vale la pena consultare un medico, quindi nel 90% dei casi il consiglio è di evitare lo stress. Solo come sbarazzarsi dello stress senza uscire dal ritmo moderno della vita? Non tutti, dopo tutto, hanno l'opportunità di scappare dallo stress in un posto tranquillo e rilassarsi, incontrando l'alba sulla costa del mare. Da un lato, la risposta alla domanda su come sbarazzarsi dello stress si trova in superficie: è necessario eliminare la causa dello stress e tutto andrà bene. In generale, è vero, ma senza un'analisi seria delle circostanze che ti aiutano giorno dopo giorno a stressarti, non ha senso parlare di liberarsi di lui. Ma anche dopo aver capito me stesso, non è possibile risolvere il problema in un colpo solo, per qualche tempo siamo ancora in inerzia, in uno stato di disagio per noi stessi. Per aiutare te stesso, puoi usare i seguenti mezzi di stress.
Come sbarazzarsi di stress - prendere vitamine
Cosa dovresti prendere dallo stress, quali vitamine lo aiuteranno a far fronte? Se il medico prescrive un trattamento per lo stress, allora, oltre ai sedativi, raccomanderà di assumere le seguenti vitamine: vitamine C, E, B (in particolare B1, B5, B6 e B9). E puoi prendere come complessi vitaminici e aiutare il tuo corpo a liberarsi dello stress con l'aiuto di cibo appropriato. Oltre a queste vitamine nella dieta devono essere presenti alimenti ricchi di ferro e magnesio.
Come sbarazzarsi dello stress attraverso la musica?
Sappiamo tutti che la musica ha un enorme impatto su una persona, per questo è usata per sbarazzarsi dello stress. Che cosa hai bisogno di ascoltare per ottenere sollievo dallo stress? Nella pratica medica, la musica classica è tradizionalmente usata. Per esempio, l'aria di Bach Suite n. 3, un frammento del concerto n. 2 di Rachmaninov e un breve frammento del concerto n. 1 di Tchaikovsky (prima parte). Spesso usano anche musica strumentale di collettivi moderni. In generale, puoi ascoltare qualsiasi lavoro che ti aiuti a rilassarti, facendoti diventare di buon umore.
Esercizio per aiutare a sbarazzarsi dello stress
Ci sono anche esercizi speciali per la rimozione dello stress o la protezione da esso.
- Rimuovere lo stress e calmarsi aiuterà un foglio di carta e pennarelli o matite colorate. Disegna sulle figure linea di carta - qualsiasi cosa. Disegna con una mano sinistra rilassata (se sei mancino, poi a destra), completamente immerso nelle proprie esperienze. Guida le linee, scegli il colore nel modo in cui l'umore ti dice. Disegnare un lato del foglio, girarlo e scrivere 8-10 parole che meglio descrivono la tua condizione. Lungo non pensare, scrivi quello che ti verrà in mente il primo. Dopo aver attentamente esaminato il volantino, leggi ciò che hai scritto e rallegra volentieri il volantino. Pezzi di carta gettati.
- Se lo stress è causato da un irrisolvibile, come sembra essere un problema, fai il seguente esercizio. Sedetevi come volete, chiudete gli occhi e rilassatevi. Immagina cose che ti turbano dal lato, includi gradualmente in questa immagine di vicini, vicini, espandi prima le dimensioni della città, dopo il paese e l'intero pianeta. Ma non fermarti qui, immagina il sistema solare, senti l'infinito del Cosmo, e dopo torna indietro al problema e prova a parlarne in poche parole. Quando l'esercizio è completato, il problema cessa di sembrare importante e irrisolvibile.
- Come proteggersi dallo stress? Molti esperti consigliano di imparare a respirare correttamente. Con lo stress, la nostra respirazione diventa più frequente e sopportiamo questa situazione molto peggio. Per riportare la respirazione alla normalità, devi fare quanto segue:
- stare in piedi sdraiati o seduti;
- metti la mano sul tuo stomaco;
- Respira come al solito, ma osserva come si muovono la pancia e il petto;
- Cerca di respirare in modo che solo lo stomaco si muova;
- inspirare lentamente attraverso il naso, contando fino a 5;
- a spese del 5, trattenere il respiro ed espirare lentamente attraverso il naso, premendo delicatamente lo stomaco.
Fai questo esercizio per 5 minuti.