I muscoli del collo pompati sono considerati un indicatore della forza di una parte forte della popolazione, quindi le donne sono raramente interessate a come pompare i muscoli del collo. E invano ... In primo luogo, il rafforzamento dei muscoli del collo è necessario per la salute e solo per la bellezza. Eseguendo esercizi quotidiani semplici, si rafforza bene la colonna vertebrale cervicale, riducendo così il rischio di lesioni, aumentando in modo significativo l'ampiezza del movimento e la parte con il grasso corporeo in eccesso, se presente. Inoltre, semplici esercizi diventeranno una buona prevenzione dell'osteocondrosi .
Come oscillare i muscoli del collo?
- Movimento circolare della testa Siediti dritto, abbassa le spalle e allunga la corona fino al soffitto. Inizia lentamente a ruotare la testa sul lato destro. Con l'orecchio destro, raggiungere la spalla destra, abbassare lentamente la testa verso il basso, quindi con l'orecchio sinistro, raggiungere la spalla sinistra e, piegando leggermente la testa all'indietro, tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso nella direzione opposta. Durante l'esercizio, assicurati di non inclinare la testa indietro di oltre 45 °, in modo da non schiacciare le arterie attraverso le quali il sangue penetra nel cervello.
- Gira la testa di lato Siediti dritto, abbassa le spalle e allunga la corona fino al soffitto. Ruota lentamente la testa verso destra e prova a guardare indietro, la stessa cosa nella direzione opposta. Durante l'esercizio, assicurati di non abbassare il mento.
- Estensione del collo Stare dritti, abbassare le spalle. Abbassare lentamente la testa verso destra, posizionare la mano destra sulla testa e premere leggermente. Rimanere in questa posizione per 10-20 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso nella direzione opposta. Abbassare lentamente la testa verso il basso e allungare il mento verso il petto, posizionare entrambe le mani sulla sommità della testa e premere delicatamente verso il basso. Durante l'esercizio, dovresti sentire un leggero allungamento.
