Probabilmente tutti ricordano l'espressione: "fai colazione da solo, condividi la cena con un amico, dai la cena al nemico". Secondo questo principio, la maggior parte degli atleti, dietologi e, naturalmente, seguaci di uno stile di vita sano vivono, rendendo così popolare nella dieta solo i prodotti di origine vegetale e animale.
In questo articolo, lasceremo un po 'di disprezzo per il pranzo e la cena, e parleremo direttamente ai pranzi, ad es. colazione, dirvi come combinare correttamente il cibo e cosa mangiare per perdere peso.
Colazione per dimagrire
Molti medici hanno da tempo smesso di sostenere che è una colazione equilibrata che aiuterà a risolvere il problema del peso in eccesso e della mancanza di nutrienti per il corpo. Cosa posso dire se il metabolismo della "colazione" è del 5% più intenso rispetto alla media. E il vantaggio maggiore è che tutto ciò che viene consumato durante il pasto del mattino viene completamente trasformato in energia. Penso che tu abbia una domanda matura: "A che ora dovrebbe essere la colazione, in modo che le calorie extra non si accumulino sul corpo?". Fortunatamente, hai tempo fino alle 10 del mattino. Fino a quel momento, puoi consumare metà del tuo tasso calorico giornaliero, e la "metà" rimanente viene ordinatamente distribuita per un giorno intero, senza dimenticare che il tabù è il momento 2-3 ore prima di andare a dormire.
Avendo deciso che la colazione ipocalorica non è adatta per perdere peso, parleremo con voi dei prodotti più adatti. Certo, questi sono cereali, frutta e prodotti caseari. Così, all'estero, un certo numero di famiglie ha a lungo introdotto un prodotto come il muesli nella sua dieta. Su Internet, ci sono molte informazioni contrastanti sulla loro utilità, ma è meglio dare la preferenza al grano convenzionale. È naturale al 100% e utile.
Proteine come killer di peso
Inoltre, un'alternativa ai cereali può costituire un ordinario uova strapazzate a colazione. In precedenza si credeva che mangiare nelle ore mattutine di uova, promuova l'aumento di colesterolo. Ora questo mito è stato dissipato per molto tempo. I biologi hanno confermato che nelle uova non c'è colesterolo cattivo, che porta alla deposizione sotto forma di placche sulle pareti dei vasi sanguigni. E gli scienziati americani hanno condotto un esperimento in cui le persone che mangiavano l'albume a colazione stavano perdendo il 65% più velocemente di quelli che non lo facevano. Quindi abbiamo già due modi per diversificare la nostra razione mattutina. Sul tavolo - carboidrati e proteine, sul corpo - 90-60-90. A proposito, la proteina trovata nelle uova può essere trovata in altri alimenti. Quindi non meno utile - ricotta, formaggio, pesce, manzo e pollo. Quindi la varietà è "sul viso".
Colazione calda
Non voglio aggirare il fatto di bere il caffè a colazione. Molte di noi, care signore, si limitano a mangiare caffè solo al mattino. E questo, ovviamente, non è corretto. Come già accennato in precedenza, una colazione completa è un carburante per il nostro corpo. E una bevanda tonificante al mattino può essere come una tazza di tè verde e un buon caffè. L'importante è non esagerare con il dosaggio giornaliero. Dopotutto, qualunque cosa si possa dire, la dose in eccesso di caffeina nel corpo non farà altro che rafforzare l'appetito e tutta la nostra conversazione
La colazione corretta per perdere peso
Quindi, tutto ciò che mangiamo si riflette visivamente. Correttamente dicono: "Siamo ciò che mangiamo". E con la giusta combinazione di cibo e tempo del pasto, possiamo raggiungere l'armonia ideale dell'anima con il corpo.
Non dimenticare inoltre che la perdita di peso è solo una formula matematica: devi bruciare più di quanto consumi. Allo stesso tempo, per svolgere un ruolo importante per una corretta colazione e non dimenticare lo sforzo fisico.