Salute, salute, bellezza, longevità e molte altre cose dipendono dalla qualità della nutrizione. Ecco perché gli scienziati hanno sviluppato una piramide di nutrizione sana , utile per la perdita di peso e la prevenzione di varie malattie.
Piramide alimentare di dieta corretta per la perdita di peso
La piramide alimentare della nutrizione razionale per la perdita di peso è stata sviluppata ad Harvard nel 1992. È una piramide suddivisa in livelli, e questa piramide si basa sulla base, che simboleggia l'assunzione di liquidi, l'esercizio fisico e il controllo del peso.
I livelli della piramide di un'alimentazione equilibrata e sana occupano i prodotti. Il primo stadio più voluminoso è quello dei cereali integrali (cereali, pane grosso, pasta, oli vegetali). I prodotti di questo livello devono essere consumati ogni giorno per 6-10 porzioni (100 g).
Il secondo strato - verdure, frutta e bacche. Il giorno, due porzioni di bacche e frutta e 4 porzioni di verdura (100 g di verdure, 50 g di frutti di bosco o 1 frutto piccolo) dovrebbero essere servite.
Il terzo livello della dieta piramidale per la perdita di peso - fagioli, semi e noci. Dovrebbero essere consumati 1-3 porzioni al giorno (50 g).
Il quarto livello della piramide è carne bianca, pesce e uova. Sono per un giorno mettere 0-2 porzioni (servono 30 grammi di carne o 1 uovo).
Il quinto livello sono i prodotti lattiero-caseari. Il giorno hanno bisogno di 1-2 porzioni (porzione - 200 ml o 40 g di formaggio).
Il sesto livello: salsicce, dolci, burro, carne rossa, patate, pane bianco, riso, succhi di frutta, ecc. I prodotti di questa categoria possono essere consumati in porzioni molto piccole e raramente 1-2 volte a settimana. Al di fuori della piramide si trova l'alcol - va bevuto molto moderatamente (preferibilmente - vino rosso secco), così come le vitamine, che dovrebbero essere prese necessariamente.
Alcuni principi di una dieta sana per la perdita di peso
Se vuoi essere sano e perdere peso, osserva le seguenti regole:
- in modo che il tuo corpo riceva tutte le sostanze necessarie, cerchi la diversità;
- Mangia piccole porzioni (100-200 g), ma spesso - ogni 3-4 ore;
- i prodotti dovrebbero preferibilmente essere scelti con un basso contenuto di zucchero;
- se sei di fronte a una scelta - frutta o succo di frutta, scegli un frutto che contiene fibre e, quindi, è più utile;
- gli alimenti ricchi di colesterolo sostituiscono quelli che contengono meno grassi (panna acida - per yogurt naturale, latte intero per shot, carne per legumi, carne macinata per pollo, uovo intero per 2 proteine);
- non dimenticare abbastanza liquido - 2 litri al giorno;
- calorie controbilanciate consumate dall'attività fisica.