Tabata è il progenitore di tutti gli intervalli di allenamento, si può dire, ora si sarà impegnati nelle origini di questa area di fitness.
Il sistema di addestramento del tabacco è buono non solo perché l'occupazione richiede poco tempo, spazio e non richiede alcuna spesa. Ma il fatto che tu possa allenare qualsiasi parte del corpo desiderata, perché nel tabacco non ci sono canoni in relazione agli esercizi, prendi qualsiasi esercizio che ti piace e fallo con un ritmo attivo e limitante. Questo sarà chiamato un addestramento sul protocollo del tabacco.
In questo caso, ti suggeriamo di prenderti cura dei tuoi piedi. Quattro minuti al giorno per le lezioni di tabacco possono rendere i tuoi piedi quasi perfetti per una settimana o due di costante diligenza (la costante attenzione è considerata allenamento almeno ogni altro giorno).
La nostra preparazione del tabacco richiede solo 4 minuti. Durante questo periodo, faremo 4 esercizi dal complesso di tabacco per due ripetizioni ciascuno, in generale - 8 round. Siamo impegnati nello schema seguente: 20 secondi per l'esercizio, 10 secondi per il riposo.
Complesso per la formazione del tabacco
Round 1 e 2:
- Correndo sul posto - alziamo le ginocchia in alto e lavoriamo attivamente con le mani su e giù. Le gambe cadono sul tuo dito del piede, non devi battere i talloni sul pavimento.
- Correndo in posizione eretta - prendiamo un'enfasi sdraiata e, di fatto, continuiamo a correre.
- Saltiamo in posizione eretta, facciamo 2 salti con le ginocchia toccando contemporaneamente entrambe le mani.
- Continuiamo a correre sul posto con le ginocchia sollevate.
- Saltiamo fino al punto di sdraiarsi e continuiamo a correre.
- Facciamo 2 salti in alto e tocchiamo i palmi con entrambe le ginocchia.
Il segnale del timer suona - abbiamo fatto il primo round.
Quindi, fai un altro giro.
Round 3 e 4:
Un grande salto con le gambe distanziate in avanti e 2 piccoli salti con le zampe raccolte indietro. Dopo un grande salto sullo "sbarco" fare squat.
Ripetiamo un altro round.
Round 5 e 6:
- Prendiamo l'accento sdraiato, poi saltiamo con i piedi sulle nostre mani e saliamo.
- Facciamo "forbici" con le nostre mani e piedi - incrociamo braccia e gambe, poi saltando fuori, cresciamo ampiamente. Fare 3 volte
- Saltiamo fino al punto di sdraiarci, saltiamo con i piedi sulle nostre mani e di nuovo su.
- Ripeti le forbici - 3 volte.
- Quindi alternare altre 2 volte la posa e le forbici.
Ripetiamo un altro round.
Round 7 e 8:
Facciamo una spinta con il piede destro in avanti, giriamo le gambe di lato. Nel banco frontale facciamo uno squat profondo, torniamo all'affondo destro, poi raccogliamo le gambe insieme. Ripetiamo, alternando, le gambe destra e sinistra.
Ripetiamo un altro round.