I semi usano per il cibo già una quantità enorme di tempo. Aiutano a soddisfare la fame e saturano il corpo con sostanze utili. Semi di piante diverse sono utilizzati per il cibo, ma i girasoli sono ancora i più popolari.
Per le persone che guardano il loro peso, sarà utile sapere quale contenuto calorico di semi e se danneggiano la figura. Come nell'uso di altri prodotti, la qualità e la quantità sono di particolare importanza.
Calorie, benefici e danni delle sementi
Le proprietà utili sono dovute alla presenza di vitamine, macro e microelementi, nonché di altre sostanze. Ci sono diverse opzioni popolari su cui ci soffermeremo più in dettaglio:
- Il contenuto calorico dei semi di sesamo è di 582 kcal per 100 g. Sono la principale fonte di calce per il corpo. Il prodotto riduce l'appetito, quindi aggiungendo una piccola quantità di semi a un piatto, per esempio, in un'insalata, ridurrai in modo significativo la quantità di cibo consumato. Il sesamo contiene tiamina, che normalizza il metabolismo e migliora il funzionamento del sistema nervoso.
- Anche il contenuto calorico dei semi di girasole neri è elevato ed è di 556 kcal per 100 g. A causa della presenza di una grande quantità di proteine e carboidrati, essi saturano rapidamente il corpo, dandogli l'energia necessaria. Contenere i semi di acidi grassi omega-3 utili, che non sono prodotti nel corpo. Un altro punto importante che riguarda i semi di girasole è il loro contenuto calorico in forma fritta. In questo caso, il numero aumenta leggermente e ammonta a 601 kcal per 100 g. Vale anche la pena di notare che dopo il trattamento termico dei benefici apportano meno.
- Il contenuto calorico dei semi di zucca è ad un alto livello, quindi ci sono 541 kcal per 100 g. Contengono anche l'omega-3 e l'aminoacido L-triptofano, che attiva la produzione del cosiddetto "ormone della felicità". I semi di zucca occupano una posizione di primo piano nel contenuto di ferro,
che è importante per il sangue, e anche dare una porzione giornaliera di zinco. - Il contenuto calorico dei semi di lino è 534 kcal per 100 g. Per il dimagrimento, sono buoni perché entrano nel corpo, aumentano di dimensioni, il che consente di provare sazietà molto prima. Con il consumo regolare di lino migliora il sistema digestivo.
Ci auguriamo che tu sia convinto che, nonostante l'alto contenuto calorico , i semi dovrebbero essere presenti nella tua dieta. La cosa principale è monitorare l'importo mangiato. Aggiungi qualche seme alle insalate e ai secondi piatti, crea un bar e mangia come uno spuntino.