Quanto grasso al giorno ci vuole per perdere peso?

Quando si tratta di perdere peso e diete, quindi scegliere un menu adatto a se stessi, escludiamo attivamente i piatti ricchi di grassi. Tuttavia, la natura non ci dà niente di simile, e se escludi completamente l'uso di grassi, puoi solo danneggiare la tua salute. Pertanto, al fine di garantire la loro armonia e sbarazzarsi di un paio di chili in più, è necessario affrontare con competenza la composizione della propria dieta . Per questo è molto importante sapere quanto è necessario consumare grassi al giorno per perdere peso. Ci sono diversi modi semplici e convenienti per farlo.

Quanto grasso dovrei mangiare al giorno?

Per quanto non cerchiamo una figura ideale, non dovremmo rimuovere completamente il cibo saturo di grassi dalla dieta. Dopotutto, forniscono all'organismo scambi energetici, protezione da fattori sfavorevoli, partecipano alla struttura delle cellule, aiutano a preservare il calore e saturano il corpo con le necessarie vitamine A, D, K, E.

Per scoprire quanto grasso hai bisogno al giorno, puoi seguire il semplice calcolo. Per l'inizio viene determinato il peso ottimale:

• con un aumento di 165 cm e inferiore, quindi togliere 100;
• da 166 a 175 cm, sottrarre 105;
• 175 cm o più, sottrarre 110.

Inoltre, se hai un osso sottile, sottrai il 10% dalla figura risultante, se l'osso è largo, aggiungi il 10%. Con la solita build media, lasciamo perdere. Ricordiamo quanto grasso è necessario per 1 kg di peso, questa cifra è 0,8-1 g Quindi, se l'altezza è 165, il peso è 70 kg, e il peso ottimale è 65 kg, quindi viene utilizzato più grasso, quindi è necessario rispettare la velocità individuale: 65 x 0,8 = 52 grammi al giorno.

Quanti grammi di grasso hai bisogno di un giorno per perdere peso?

Naturalmente, in questo processo è necessario, prima di tutto, fare affidamento sul tasso giornaliero di calorie. In media, una persona ha bisogno di 2000 calorie. Per ridurre il peso, questa cifra deve essere ridotta, e quindi anche la quantità di grassi diminuirà. Per un'efficace perdita di peso , con un'attività fisica regolare è meglio limitare 1350 kcal al giorno. Scopri quanti grammi di grasso di cui hai bisogno al giorno per perdere peso possono essere i seguenti.

È noto che del numero totale di calorie, il 20-25% è occupato da grassi. Di conseguenza, la loro quota nella tariffa giornaliera è: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal di grassi.

Dato che 9 grammi di grasso per 1 g di grasso, è facile calcolare la quantità di grasso necessaria al giorno per perdere peso: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grammi di grasso al giorno.