Una corretta alimentazione durante l'allenamento è un argomento che può essere dedicato a più di un articolo. Anche se, se approfondisci un po ', non c'è nulla di complicato in questo. La cosa principale è ripagarti della forza di volontà e ignorare le provocazioni del tuo stomaco.
Sveglia corretta durante l'allenamento
Ricorda o annota che nella dieta prima dell'allenamento devi prestare attenzione ai carboidrati e alle proteine, ma i grassi prima, durante e dopo l'allenamento sono severamente proibiti. Il cibo che contiene molto grasso e si trova nello stomaco per lungo tempo può causare nausea e coliche e anche causare disagio durante l'attività fisica.
Pertanto, il cibo durante l'esercizio dovrebbe essere il più basso possibile senza grassi. Del solito cibo, le cosce di pollo possono essere sostituite con il seno, il maiale con carne di vitello e le uova fritte devono essere preparate solo con proteine. L'unica cosa che puoi permetterti è un piccolo pesce grasso prima dell'allenamento.
Cosa bere durante l'allenamento?
Un liquido è molto importante per il nostro corpo. L'acqua durante l'esercizio fisico aiuta a controllare e lavorare il cuore e la sudorazione. Immediatamente prima dell'allenamento, devi bere un bicchiere d'acqua, ma durante gli esercizi stessi ogni 5-10 minuti, devi bere un po '. La quantità di acqua che bevi dipende da quanto sudore viene allocato durante l'allenamento. Puoi bere bevande speciali con elettroliti durante l'allenamento, ma questo è il caso in cui la lezione dura più di un'ora.
Gainer durante l'allenamento
I Gainer sono un additivo speciale che contiene grandi quantità di proteine e carboidrati. In connessione con il fatto che l'organismo di alcuni atleti spende sistematicamente una grande quantità di energia ed energia, mentre hanno un fisico snello, i cocktail di carboidrati proteici hanno solo bisogno di:
- I gainer riducono l'affaticamento e ripristinano il bilancio energetico;
- a causa delle proteine nella sua composizione, i gainer aumentano significativamente l'apporto di aminoacidi durante l'allenamento;
- i gay in breve tempo ripristinano il tono muscolare e aumentano l'energia intracellulare;
- i gay offrono l'opportunità di aumentare il peso corporeo medio a 1-3 kg al mese;
BCAA durante l'allenamento
BCAA (dall'amminoacido a catena ramificata inglese) - un complesso di tre aminoacidi con una catena ramificata - isoleucina, valina e leucina. Questi sono componenti molto importanti delle proteine. La ricezione di tali complessi di aminoacidi è fondamentale per il ripristino del tessuto muscolare. La dose efficace di tali amminoacidi è di circa 5-10 g, che vengono assunti prima, durante e immediatamente dopo l'esercizio.