A seconda degli obiettivi che si perseguono mentre si frequenta la palestra, dipende da cosa dovrebbero essere i pasti prima dell'allenamento. Dopotutto, se trascuri la dieta giusta, anche le lezioni più intensive non possono dare il risultato desiderato.
Nutrizione prima dell'allenamento per la perdita di peso
La prima e principale regola è che l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima dell'esercizio, e il cibo dovrebbe essere leggero, a basso contenuto di grassi (non più di 3 g di grassi) in questa fase.
Questo è facilmente spiegabile: in primo luogo, la presenza di cibo nello stomaco può causare sensazioni spiacevoli e non ti permetterà di impegnarti, e in secondo luogo, l'abbondanza di calorie ricevute prima dell'allenamento non permetterà al corpo di iniziare a spaccare depositi grassi. Di conseguenza, non importa quanto sei fidanzato dopo una cena densa, non sarai in grado di perdere peso!
L'assunzione di cibo prima dell'allenamento dovrebbe consistere non solo di proteine, ma anche di carboidrati complessi. Certamente, il cibo pesante come la torta non funzionerà. L'opzione ideale: un bicchiere di yogurt con frutta candita e fibra, un panino con carne di pollo e verdure o una porzione di pesce con contorno di verdure.
Abbastanza leggero cibo anche non funziona: i carboidrati sono necessari prima dell'allenamento, perché il corpo ha bisogno di energia per l'allenamento.
Inoltre, gli scienziati hanno a lungo notato l'effetto positivo del caffè sull'allenamento: ti consentirà di eseguire più approcci e sentirti bene, contribuendo anche all'aumento della scissione dei depositi di grasso.
L'ammissione della nutrizione sportiva prima dell'allenamento aiuterà a rafforzare l'effetto dell'allenamento. Affinché il corpo possa ricevere energia senza distruggere i muscoli e non schiacciare le proteine da loro, che è particolarmente importante nell'esercizio aerobico, è possibile assumere proteine prima dell'allenamento. Ad esempio, un additivo innocuo come il BCAA, che i medici raccomandano persino agli scolari, assunto immediatamente prima dell'allenamento, può proteggere i muscoli dalla disintegrazione.
Se uno degli obiettivi dell'allenamento è la combustione dei grassi attiva, 15 minuti prima della sessione si consiglia di prendere L-carnitina - questa sostanza migliorerà l'effetto desiderato. Questo additivo può essere acquistato in qualsiasi negozio di articoli sportivi.
Al fine di perdere peso dopo l'allenamento, non puoi mangiare alcun cibo eccetto proteine per due ore, altrimenti tutti gli sforzi saranno inutili. Puoi bere solo acqua.
Nutrizione prima dell'esercizio per costruire massa muscolare
Nel caso in cui non sia necessario bruciare grassi, ma aumentare la massa muscolare e la forza, la nutrizione dovrebbe essere completamente diversa. Inoltre, se nel caso precedente, l'allenamento dovrebbe essere aerobico, allora questo è considerato nutrimento prima dell'allenamento per la forza.
Per questo tipo di lavoro, i muscoli hanno bisogno di glicogeno - una sostanza che il corpo riceve dai carboidrati dopo 12-16 ore dopo che sono stati consumati. A questo proposito, quando possibile, è necessario organizzare i pasti in modo tale che l'assunzione di cibo per 12-16 ore prima di frequentare le lezioni comprenda carboidrati complessi - pane integrale, fagioli, lenticchie, cereali. Ad esempio, se l'allenamento è alle 19.00, quindi per la colazione alle 7.00 è preferibile mangiare un servlet di farina di grano saraceno o farina d'avena. Ciò non significa che devi alzarti prima del tuo programma: questa regola dovrebbe essere implementata se possibile.
Circa 1,5 ore prima dell'allenamento, è necessario predisporre l'accesso al glucosio nel corpo - ad esempio, mangiare un paio di cioccolato amaro, banana, frutta secca o un bicchiere di tè con miele.
Per coloro che cercano risultati rapidi, gli esperti consigliano di assumere un geyner prima che l'allenamento sia un integratore di proteine e carboidrati che è facilmente digeribile e aiuterà a raggiungere i risultati desiderati in breve tempo.
A differenza della nutrizione durante l'allenamento per la perdita di peso, per un insieme di massa muscolare, quasi immediatamente dopo l'allenamento, si può mangiare una porzione regolare di assolutamente qualsiasi piatto che consenta al corpo di non consumare negozi di muscolo e grasso, ma di ricevere energia direttamente dal cibo.