Step Aerobics - Esercizi

Step aerobics è un'invenzione unica del fitness trainer americano, che è l'ideale per le persone che vogliono ripristinare la loro forma dopo trauma, malattia e per coloro che vogliono stringere le gambe e le natiche, imparare a muoversi ritmicamente verso la musica e rallegrare. Una serie di esercizi per step aerobics di solito impiegano 20-30 minuti, le lezioni sono tenute per musica veloce.

Quindi, iniziamo a lavorare sulla nostra figura con esercizi su step aerobics!

1. Siamo faccia a faccia, facciamo un passo con il piede destro per fare un passo, poi a sinistra, e alternativamente abbassiamo le gambe sul pavimento. Questo è il passo principale nell'aerobica di step. Facciamo 10 ripetizioni. Per il peso puoi prendere in mano dei piccoli manubri.
2. Ripeti l'inizio del primo esercizio, mentre sulla piattaforma, abbassiamo il piede sinistro sul pavimento, di lato, mentre si accovaccia. Restituiamo il piede alla piattaforma, e alternativamente abbassiamo entrambe le gambe sul pavimento. Facciamo 6 ripetizioni su ciascun lato.
3. La gamba destra sale al passo, a sinistra - dondola in avanti, più in basso alla piattaforma. Poi a destra facciamo un'oscillazione all'indietro, ci abbassiamo al suolo, abbassiamo anche la gamba sinistra. Facciamo 10 ripetizioni.
4. Solleviamo la gamba destra verso il gradino, solleviamo la sinistra nel ginocchio, la mano destra si alza. Abbassiamo il piede sinistro sul pavimento. Ripeti 6 volte per piede.
5. Due piedi saltano sul gradino e salta indietro. Cerca di eseguire l'esercizio in un solo ritmo, atterrando sulle calze, come una molla. Ripetiamo 20 volte.

Gli esercizi più complessi si riferiscono al livello avanzato di aerobica, usano anche manubri, palle e nastri speciali.

Grazie al semplice complesso di step aerobics, non solo si bruciano calorie, ma si rafforzano anche l'apparato cardiovascolare, respiratorio e anche la salute delle articolazioni e dei legamenti delle gambe. Un corpo sano, una bella figura e un ottimo umore - ecco cosa fa un passo in aerobica per migliaia di donne! Allenati e sii sano!