Non è un segreto che le donne francesi siano perfettamente in grado di osservarsi. Non c'è da meravigliarsi, perché nel loro paese c'era un sistema di perdita di peso di Pierre Ducant , che lo progettò proprio così che chiunque potesse facilmente perdere chili in eccesso e mantenere il risultato.
Il metodo per perdere peso con Dyukan
In sostanza, la dieta per la perdita di peso di Dyukan è un sistema a più stadi che consente di perdere peso in modo intensivo nei primi stadi, quindi consolidare il risultato e quindi - abituare il corpo a una nutrizione corretta costante, che è la chiave per mantenere il peso desiderato. In totale ci sono 4 fasi nella dieta. Prima di usare il sistema, consultare un medico. La dieta Dyukan è proteica, è dovuta alla riduzione della componente di carboidrati della dieta che si traduce in una rapida perdita di peso. È molto importante bere 2 litri di acqua (acqua, non succhi, ecc.) Al giorno - altrimenti il corpo è minacciato di disidratazione generale.
Per coloro che soffrono di malattie renali, questo sistema non è adatto. In caso di dubbio, si consiglia di avere un esame preliminare.
Fasi di perdita di peso di Dyukan
Considerare costantemente tutte le fasi della dieta e le loro caratteristiche, in modo da poter utilizzare il sistema da soli e senza errori.
Fase "Attack"
Pesare e determinare la quantità di peso in eccesso. Questo è un prerequisito, perché la durata di questa parte della dieta dipende dal numero di chilogrammi che è necessario scartare:
- più di 30 kg - 10 giorni;
- da 20 a 30 kg - 1 settimana esattamente;
- da 10 a 20 kg - 5-6 giorni;
- non più di 9 chili in più - 3-4 giorni.
Questo è il periodo più difficile e rigoroso della dieta, durante il quale solo i prodotti inclusi in questo elenco sono autorizzati a mangiare:
- pesce (migliori varietà a basso contenuto di grassi) e frutti di mare - calamari, gamberi, cozze, ecc .;
- spezie naturali, aceto e senape;
- fegato di manzo in umido;
- yogurt bianco non zuccherato senza additivi e coloranti;
- petto di pollo o tacchino senza pelle;
- succo di limone, cipolla e aglio, pepe nero.
Questo - una dieta proteica rigorosa e senza la giusta quantità di acqua, sarà estremamente difficile mantenerlo, quindi non dimenticare di bere il più possibile. Esiste anche un elenco di divieti rigorosi, vale a dire prodotti che non possono essere consumati in alcun modo: coniglio, manzo, maiale, oca, anatra, zucchero.
Abituati a: la ginnastica obbligatoria è richiesta per 30 minuti al giorno. In qualsiasi bevanda, aggiungere la fibra di farmacia o crusca - 2 cucchiai. Senza di esso, il tuo intestino non può farcela.
Fase "Crociera"
Questa volta dovrebbe diluire la nutrizione proteica con la pianta. Ci sono diverse opzioni, scegli una qualsiasi:
- 1 giorno di cibo come nell'ultima fase, 1 giorno di proteine + cibo vegetale;
- 3 giorni di cibo come nell'ultima fase, 3 giorni di proteine + cibo vegetale;
- 5 giorni di cibo come nell'ultima fase, 5 giorni di proteine + cibo vegetale.
Inoltre, iniziano le piacevoli indulgenze per le persone snellenti. Seleziona due prodotti al giorno e aggiungili alla dieta:
- 1 cucchiaino. crema a basso contenuto di grassi;
- 2 cucchiai. l. crema di soia;
- 1 cucchiaio. l. ketchup o passata di pomodoro;
- 30 g di formaggio leggero;
- 1 cucchiaio. l. fecola di patate;
- 3 cucchiai. l. vino secco;
- 1 cucchiaino. cacao non grasso;
- alcune gocce di olio per friggere.
Continua a prendere 2 cucchiai. cucchiai di crusca al giorno. Giorni, come nella prima fase, abbiamo già smantellato. Nei giorni di proteine vegetali
La fase di "fissaggio"
Quanti chili hai scaricato? Moltiplicalo per 10 e ottieni la durata di questa fase in giorni. ie per 5 kg - 50 giorni. Mangiare in questa fase è anche come nei giorni misti del precedente, ma c'è un'altra indulgenza - un paio di fette di pane per ogni giorno.
Fase "Stabilizzazione"
Per le fasi precedenti ti sei già abituato a mangiare correttamente. A questa dieta, è possibile aggiungere 1-2 nuovi prodotti a settimana. Controlla il peso e mantieni la tua armonia!