La dieta di Pierre Ducant per la perdita di peso

La dieta di Pierre Ducant per la perdita di peso è apparsa in Francia e ha rapidamente conquistato il mondo intero, trovandosi un fan in molti paesi diversi. A differenza di molte altre diete estere, non richiede l'uso di prodotti insoliti, quindi è abbastanza economico per una varietà di persone.

L'essenza della dieta Ducana

Questa dieta ha molte recensioni positive, che consente a lungo di non perdere la sua popolarità. Tuttavia, come con qualsiasi altra dieta, dovresti consultare un medico prima di usarlo.

La dieta Dukan è una dieta a basso contenuto di carboidrati, e il tasso principale in esso è utilizzato per gli alimenti proteici. Ecco perché una tale dieta è perfetta per gli atleti, perché sono le proteine che contribuiscono alla crescita della massa muscolare e alla scomparsa del grasso. Tuttavia, esiste sempre il rischio di disidratazione, che può essere evitato con il consumo regolare di liquidi - almeno 2 litri al giorno.

La cosa principale, la pericolosa dieta di Dukan, è un eccesso di cibi proteici, che non può essere trasportato da ogni organismo. Se sai di avere problemi ai reni, questa dieta è controindicata per te. Nonostante il fatto che delle quattro fasi della dieta solo due siano piene di cibo proteico, questo può essere pericoloso per il corpo. Se non sei sicuro che i tuoi reni funzionino normalmente, meglio o siano esaminati, o scegli un'altra dieta.

Dieta Dukan: la fase di "Attack"

Prima di iniziare una dieta, è necessario conoscere il peso esatto e determinare a quali numeri specifici si desidera perdere peso. A seconda di quanto hai accumulato il peso in eccesso, puoi calcolare la durata di questa fase. Di norma, il rapporto è:

meno di 10 chili in più - 3 giorni;
da 10 a 20 kg - 5 giorni;
da 20 a 30 kg - 7 giorni;
più di 30 kg - 10 giorni.

Durante questo periodo, è consentito mangiare solo un elenco rigorosamente limitato di alimenti che differiscono nel contenuto di proteine alto della formula. Prodotti consigliati:

pesce e frutti di mare qualsiasi;
spezie, senape, aceto, condimenti;
fegato di pollo o manzo;
yogurt naturale;
tacchino e pollo senza pelle;
succo di limone;
cipolla e aglio;
sostituto dello zucchero

Sotto stretto divieto ci sono: coniglio bollito, maiale, agnello, vitello, manzo, anatra, oca e zucchero. Puoi friggerlo solo in una padella asciutta. Il sale dovrebbe essere ridotto al minimo nella dieta.

Non fatevi prendere dal panico se sentite la bocca secca o l'alitosi, per questo periodo è abbastanza normale. Prova a fare ginnastica leggera al mattino e passeggia almeno 30 minuti al giorno. Aggiungi alla dieta 2 cucchiai di crusca o fibra: questa è una regola obbligatoria.

Dieta Dukan per la perdita di peso: la fase di "Cruise"

Finché non si ottiene il peso desiderato, si mangerà, in base alle raccomandazioni di questa fase. In questo caso, i giorni di mangiare un albero di Natale si alterneranno con i giorni in cui si mangia cibo a base di proteine vegetali. Esistono diverse varianti di alternanza:

1 giorno di proteine, 1 giorno di proteine + cibo vegetale;
3 giorni di proteine, 3 giorni di proteine + alimenti vegetali;
5 giorni di proteine, 5 giorni di proteine + cibo vegetale.

È possibile modificare il modello di alternanza a piacere, quindi solo dopo un ciclo completo (ovvero, non è possibile mangiare proteine per 3 giorni e quindi immediatamente 1 o 5 giorni con alimenti a base di proteine vegetali).

Il giorno è possibile aggiungere alla dieta due elementi di tale lista:

1 cucchiaino. cacao non grasso;
1 cucchiaio. l. ketchup;
30 g di formaggio meno del 6%;
1 cucchiaino. 3-4% di crema;
2 cucchiai. l. crema di soia;
1 cucchiaio. l. amido;
3 cucchiai. l. vino;
alcune gocce di olio per friggere.

Non dimenticare di circa 2 cucchiai di crusca al giorno, è molto importante mantenere una peristalsi sana. In quei giorni in cui hai bisogno di mangiare proteine, dovresti usare la dieta descritta nella prima fase. I giorni di proteine vegetali sono diversi, che aggiungete senza limiti alla vostra dieta non verdure amidacee. Le verdure più appetitose sono gli spinaci, i pomodori, i cetrioli, gli asparagi, il pepe, la rapa, il cavolo, i fagioli, le melanzane, il sedano , le zucchine, la cicoria, il carciofo, i funghi, la soia, la cipolla, l'acetosa.

La dieta di Pierre Ducan per la perdita di peso: la fase "fissaggio"

Per ogni peso caduto, ci sono 10 giorni di questa fase (3 kg - 30 giorni, ecc.). Mangi come nei giorni misti della seconda fase, ma ora puoi mangiare altre 2 fette di pane al giorno e una porzione di frutta.