La tecnica di Pierre Ducane per la perdita di peso ha guadagnato popolarità per molto tempo. La sua patria è la Francia, un paese di alta moda e snellezza. Tuttavia, non include rane e altri prodotti specifici che potrebbero spaventare i rappresentanti di altri paesi. Ad oggi, è popolare non solo tra la gente comune, ma anche tra le celebrità che hanno deciso una volta per tutte di finire in sovrappeso.
La tecnica di Pierre Ducan
La dieta secondo il metodo di Pierre Ducane è un lungo sistema di perdita di peso, che comprende 4 fasi e inizia con una dieta proteica rigorosa. I suoi principi principali sono:
- dalla dieta esclusi i carboidrati semplici (dolci, farina);
- il cibo è costruito principalmente su cibi proteici (carne, pollame, pesce) e verdure;
- la dieta proteica all'inizio è difficile da trasferire, quindi è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno;
- ogni giorno è necessario prendere 1-2 cucchiai di fibra o crusca in tutta la dieta per evitare costipazione e altri problemi con l'intestino.
Prima di applicare questa dieta è importante consultare un medico. Il sistema è severamente controindicato a coloro che hanno malattie renali e altri problemi di salute.
Il metodo di Ducan: la fase della dieta "Attack"
Per usare il sistema, devi conoscere il tuo peso esatto, così come la figura specifica a cui aspiri. Sottrai dal primo indicatore del secondo e scoprirai quanti giorni trascorrerai nella prima fase più severa della dieta:
- da 1 a 10 kg - 3 giorni;
- da 10 a 20 kg - 5 giorni;
- da 20 a 30 kg - 1 settimana esattamente;
- più di 30 kg - 10 giorni.
Dopo aver determinato quanto tempo hai bisogno di mangiare secondo i principi del primo ciclo della dieta, devi conoscere l'elenco dei prodotti consentiti. È meglio stampare queste informazioni e appenderle sul frigorifero per evitare confusione. Quindi, è permesso:
- pesce e frutti di mare;
- eventuali spezie, senape, succo di limone, aceto naturale al 6%;
- fegato di manzo e pollo;
- yogurt naturale non zuccherato;
- filetto di tacchino e pollo senza pelle;
- cipolla e aglio
Nei primi giorni avrai un momento difficile. Non dimenticare di prendere le fibre e bere 2 litri di acqua al giorno in piccole porzioni - questo ti permetterà di migliorare la tua salute il più possibile.
Non dimenticare - tutto ciò che non è incluso nella lista dei permessi, severamente vietato: si tratta di diversi tipi di carne da manzo a coniglio e maiale, e altri tipi di uccelli - anatra e oca. Zucchero rigorosamente proibito e tutto dolce, pane e farina integrale.
La tecnica di Pierre Ducane: la fase di "Cruise"
Quindi, hai superato la prima, la fase più difficile. Ora Pierre Duccan permette giorni alternati, come nel primo ciclo, con giorni simili - ma sono ammessi anche i vegetali. Ci sono diverse opzioni, in quanto possono essere alternate:
- in un giorno - solo carne, giorno - carne + verdure;
- in 3 giorni - 3 giorni solo carne, 3 giorni - carne + verdure;
- in 5 giorni - 5 giorni solo carne, 5 giorni - carne + verdure.
Se lo si desidera, dopo un ciclo completo, è possibile scegliere un ciclo diverso in modo che il menu non si annoi. Delle verdure che sono consentite nei giorni di proteine vegetali, è possibile elencare quanto segue: cavolo, spinaci, carciofo, zucchine, cetrioli, pepe, rape, funghi, soia, cipolle, melanzane, sedano, pomodori, asparagi, fagioli, acetosa.
Inoltre, da questa fase del ciclo hai un bonus - ogni giorno puoi permetterti due posizioni da questa lista:
- una porzione di cacao non zuccherato su latte scremato;
- un cucchiaio di amido, che può essere aggiunto a una gelatina o altro piatto;
- un quarto di un bicchiere di panna di soia;
- una fetta di formaggio magro;
- un quarto di un bicchiere di vino secco secco;
- un cucchiaio di ketchup;
- una porzione di caffè senza zucchero con un cucchiaio di panna;
- quantità minima di olio vegetale.
Continua a mangiare, senza dimenticare l'acqua e le fibre , in modo che il tuo intestino possa funzionare normalmente. Solo dopo aver raggiunto il peso desiderato (o rimarrai 1-2 kg prima), devi mangiare proprio così.
La tecnica di Dukan per perdere peso: la fase "fissaggio"
Quanti chilogrammi hai già abbandonato? Moltiplicalo per 10 e otterrai il numero di giorni che trascorrerai in questa fase della dieta. Ad esempio, se hai vinto 5 chilogrammi, devi mangiare secondo il menu di questa parte di 50 giorni, o 1 mese e quasi 3 settimane.
Per una base è necessario prendere giorni di albume vegetale dall'ultima fase. Ora puoi aggiungere loro 1-2 frutti e 1 fetta di pane integrale al giorno.
Il metodo di Ducan: la fase "Stabilizzazione" - una nuova vita
In questa fase, hai già acquisito l'abitudine di una corretta alimentazione. Continua a mangiare, e 1-2 volte a settimana puoi permetterti 1 porzione dei tuoi piatti preferiti ma vietati.