Molto spesso, per perdere peso, venire in palestra, le persone scelgono di allenare un tapis roulant. Ogni direzione nello sport ha le sue caratteristiche, senza riguardo a cui non sarà possibile raggiungere i risultati. Ecco perché è importante sapere come impegnarsi correttamente su un tapis roulant , altrimenti anche ore di allenamento possono essere inutili. Con le lezioni regolari, osservando la tecnica, è possibile ottenere buoni risultati eliminando l'eccesso di peso.
Come esercitarsi sul tapis roulant per perdere peso?
Prima di salire sul simulatore, devi fare un riscaldamento, che preparerà i muscoli per l'allenamento. Un'altra cosa è fare esercizi di stretching, che prevengono gli infortuni.
Consigli su come impegnarsi su un tapis roulant per perdere peso:
- È importante monitorare l'impulso, perché a un valore troppo alto è necessario fermarsi. Non è consigliabile eseguire più di 10 minuti. quando viene indicato l'impulso, 120-140 colpi.
- Il più efficace per la perdita di peso è l' allenamento intervallato sul tapis roulant. Sulla tecnologia moderna viene fornito questo programma, ma la modalità può essere impostata manualmente. Per prima cosa devi calcolare l'intensità massima della corsa, per la quale togli la tua età da 220, quindi prendi il 60-70%. Inizia con il camminare, quindi aumenta la velocità e corri per circa 15 minuti. Dopodiché, vai al massimo e corri per circa 10 minuti, quindi abbassa il tempo al valore medio e al minimo.
- Aumentare regolarmente il carico per ottenere risultati migliori.
È importante capire quanto deve essere impegnato su un tapis roulant per perdere peso. Forse, molti saranno sorpresi, ma nei primi 40 minuti. l'allenamento del grasso accumulato non viene consumato. È meglio praticare per un'ora a un ritmo medio.