Una grande palla da ginnastica o fitball è un'invenzione di medici svizzeri che l'hanno utilizzata per la riabilitazione dei pazienti. Oggi usiamo esercizi sulla palla, principalmente per la perdita di peso.
L'esercizio regolare sulla palla sarà positivo per la stampa, i muscoli dei fianchi, glutei, gambe, braccia e schiena. Cioè - tutto il corpo. Inoltre, gli esercizi sulla palla di gomma sono utilizzati in allenamento in stato di gravidanza per sviluppare i muscoli della piccola pelvi e nella terapia di esercizio per le persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
esercizi
Saremo impegnati in un complesso classico di esercizi su una palla per la crescita sottile nel campo di uno stomaco.
- Prendiamo l'accento sugli avambracci, blocciamo la palla tra i piedi, allunghiamo le ginocchia e raddrizziamo le gambe durante l'espirazione. Eseguiamo 8 - 16 volte.
- Quindi, tenere la palla con le gambe dritte della vela ed eseguire la rotazione a destra - a sinistra. Facciamo 8 - 16 volte.
- Il prossimo esercizio con una palla grande è un superset: controlliamo 1 e controlliamo nuovamente 2 8-16 volte.
- Abbassiamo la palla sul pavimento, ci sdraiamo e ci appoggiamo sopra i piedi. L'angolo delle ginocchia è di 90 °, le mani dietro la testa, facciamo circa 24 ripetizioni.
- Aggiungi torsione a destra - a sinistra. Espirazione in alto.
- Alterniamo il sollevamento del corpo con colpi di scena.
- Allunghiamo le gambe, i piedi sulla palla, solleviamo il bacino e restiamo in piedi su 8 punti. Scendiamo sull'ispirazione, con un'espirazione solleviamo un bacino, poi solleviamo anche la gamba destra - fissiamo la posizione su 8 conti. Abbassiamo il bacino e la gamba verso il basso, inspiriamo, espiriamo verso l'alto e ripetiamo alla gamba sinistra.
- Blocca la palla tra i piedi, le mani lungo il corpo, fai gli alti con le gambe dritte. Il caso è premuto a fondo, eseguiamo 16 volte.
- Complicando - passiamo la palla dai piedi alle mani e viceversa. Facciamo 16 volte.
- Tieni le gambe dritte, la palla tra i piedi, le mani sui lati, la torsione - abbassiamo le gambe con la palla a sinistra, torniamo al centro e a destra.
- Solleviamo le gambe con la palla in verticale, facciamo la torsione a destra ea sinistra.
- Sdraiati di lato, la palla è bloccata tra i piedi, l'enfasi sull'avambraccio sinistro. Solleva le gambe dritte. Quindi prendiamo le gambe dritte avanti e indietro. Manteniamo il peso delle gambe di 8 punti.
- Cambiamo il lato. Ripetiamo l'esercizio 12. Ogni esercizio è fatto 8 - 16 volte.
- Cambiamo i lati, prendiamo in considerazione il ginocchio destro, riposiamo sul lato della palla. Solleviamo la gamba sinistra da 8 a 16 volte, poi la fissiamo e facciamo vibrare verso l'alto solo verso l'alto. Deduciamo una gamba in avanti - indietro. Ripetiamo ancora: ups, increspature, a lato. Teniamo la gamba dritta nella parte anteriore e la solleviamo, la molla e la teniamo in peso.
- Cambiamo lato e ripetiamo alla gamba destra.