Fitball è un attributo indispensabile nella vita di coloro che si sforzano di formare una postura bella, per dare salute e giovinezza alla colonna vertebrale e per rafforzare il busto dorsale. Esercizi per la schiena sulla palla non solo ci sollevano da problemi alla schiena, ma aiutano anche a distruggere l'apparato vestibolare, perché sul fitball hai sempre bisogno di mantenere l'equilibrio.
Esercizi sulla palla possono essere parte della terapia di esercizio nella scoliosi, osteocondrosi ed ernia. Anche con lo scopo preventivo è possibile sostituire una sedia o una poltrona con un fitball. Anche la solita seduta sulla palla da ginnastica è un esercizio per la schiena. Successivamente, esamineremo gli esercizi principali sulla palla ginnica per la colonna vertebrale.
Complesso di esercizi
- Ci sdraiamo sulla palla con il petto, i nostri piedi appoggiano al muro. Le mani piegate al petto, i gomiti possono essere spostati da parte. Ci eleviamo sull'ispirazione verso l'alto, sull'espirazione cadiamo verso il basso. Finiamo l'esercizio nella posizione raddrizzata - 8 ripetizioni.
- Dalla posizione finale dell'esercizio precedente, facciamo giri con la testa, proviamo a vedere i talloni - 4 volte su ciascun lato.
- Scendiamo sul petto su fitball, le mani non reggono, le mani si raddrizzano lungo il tronco. Alziamo senza mani sull'ispirazione, cadiamo senza mani su un'espirazione - 8 ripetizioni.
- Nuotiamo con l'ottone. Scendiamo sulla palla, mani dirette davanti a te nel respiro. All'espirazione ci rialziamo, ricominciamo le mani indietro - 15 ripetizioni.
- Scendiamo alla palla, abbassiamo le mani sul pavimento, le gambe da dietro sulle dita dei piedi. Piegando le braccia, tendiamo la tua faccia verso il basso, le tue gambe non si strappano. Allunga tutta la colonna vertebrale, il collo e le gambe.
- Ci stendiamo sulla palla, tendiamo la mano destra in avanti. Alzandosi, rimettiamo la mano destra e la sinistra si solleva. Ripeti 10 volte per ogni mano.
- Scendiamo in ginocchio, la palla davanti a noi. Resisti alla palla con le mani, allunga in avanti - la posa del bambino. Rilassa la colonna vertebrale.
Facendo questi esercizi più volte alla settimana, presto ti libererai di una costante sensazione di affaticamento alla schiena, dolore e la tua postura diventerà molto seducente.