L'attività lavorativa di molte persone è associata a uno stile di vita sedentario, che peggiora la salute e "accumula" chili in più. Il desiderio di usare una bicicletta per perdere peso appare in epoche diverse. Questa è una buona opzione per una passeggiata sportiva - aumenterà il tuo morale e ti aiuterà a perdere chili in eccesso.
La bici aiuta a perdere peso?
Molte persone, in particolare le ragazze, sono preoccupate per la domanda, posso perdere peso con una bicicletta? Le passeggiate sportive hanno un effetto psicoterapeutico, aumentano l'umore. Durante il viaggio, il corpo è arricchito con ossigeno. L'aumento del carico fisico favorisce il consumo di cellule adipose. Il corpo si sbarazza di loro e rimuove i chili in più. Soprattutto il volume nella zona dei fianchi, le gambe e la vita va via. Le persone che praticano questo tipo di sport sanno che le biciclette e la perdita di peso sono inseparabili.
Come scegliere una bicicletta per la perdita di peso?
Quando vai a fare una passeggiata, devi trovare vestiti e scarpe comode e adatte con una suola densa. La sicurezza fornirà un casco per il ciclista, gomitiere, guanti e ginocchiere. Comprare una bicicletta per perdere peso è meglio in un negozio di articoli sportivi. Un venditore esperto ti aiuterà a scegliere un modello che soddisfi le tue esigenze e i parametri fisici. Acquistando il trasporto, devi decidere su quale terreno guidare.
Per un sentiero rurale rurale, la mountain bike è l'opzione migliore. Per strade pianeggianti con asfalto buono, questo modello non è accettabile. La presenza di velocità permetterà di correggere il carico e la crescita sottile mediante una bicicletta darà risultati visibili. I modelli che hanno telai in alluminio sono molto più pratici, ma sono più costosi. La variante ottimale sarà il modello "ibrido", che presenta una serie di vantaggi:
- ruote solide sottili;
- buon ammortamento;
- la possibilità di cambiare la velocità.
Come perdere peso mentre si va in bicicletta?
Va ricordato che lo sport non può aiutarti a perdere peso, se non segui i principi di una corretta alimentazione . Nella dieta non dovrebbero essere fritti, farina, dolci e cibi grassi. Il cibo non dovrebbe essere assunto prima e immediatamente dopo l'esercizio. Andare in bicicletta per perdere peso non dovrebbe essere una passeggiata piacevole. Il corpo dovrebbe ricevere il carico appropriato - per questo è necessario seguire diverse raccomandazioni:
- le lezioni si svolgono regolarmente, 3-4 volte a settimana;
- Aumentare gradualmente il primo allenamento per 20-30 minuti per 10 minuti;
- la velocità di rotazione dei pedali - almeno 65 volte al minuto;
- tracciare la salita con salite leggere e brevi discese.
Quante biciclette per perdere peso?
Si consiglia di aumentare la durata dell'allenamento a 2 ore. I principianti spesso raccolgono un terreno piatto, ma l'allenamento sarà più efficace se la pista ha alti e bassi. Come perdere peso con una bicicletta, se il terreno pianeggiante non consente di aumentare il carico. Gli specialisti in questo caso raccomandano di mettere uno zaino fino a 5 kg. Se sei stanco, scendi dalla bici e cammina. Un breve riposo nel mezzo del percorso, seguito da un carico, brucia bene le calorie.
Piano di allenamento ciclistico di 12 settimane
| settimana | Distanza (km) | Tempo (in minuti) | Frequenza a settimana |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Simulatore di perdita di peso della bicicletta
Una persona che ha iniziato a pedalare, vuole continuare le lezioni tutto l'anno. Ma come andare in bicicletta per perdere peso , in inverno? Le lezioni possono essere svolte a casa e non dipendono dalle condizioni meteorologiche. La cyclette da casa è posizionata all'interno, quindi puoi condurre corsi di formazione per perdere peso in qualsiasi momento della giornata.
Le condizioni di allenamento su una cyclette non differiscono dalle regole, come perdere peso su una bicicletta. Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente, allo stesso modo. Per i principianti, durano fino a 30 minuti e aumentano gradualmente. L'adesione a una corretta alimentazione contribuisce al processo di combustione dei grassi . È necessario scegliere la modalità di caricamento. Per la perdita di peso, la velocità consigliata è di 25 km / h.