Bodyflex è un'eccellente tecnica di ginnastica respiratoria, che consente di intervenire efficacemente sui depositi di grasso. Funziona bene per coloro che non sono mai stati coinvolti nello sport, ma l'effetto degli ex atleti è basso - hanno già cambiato il metabolismo. Il sistema è particolarmente popolare tra le giovani madri e le persone che non possono eseguire esercizi fisici intensivi.
Respiro in cinque fasi
Per implementare correttamente il complesso, è necessario innanzitutto padroneggiare l'elemento principale: la respirazione, che consiste in cinque fasi:
- Lentamente, senza intoppi ad un ritmo calmo, espira attraverso la bocca tutta l'aria dai polmoni. Le labbra allo stesso tempo devono essere piegate in un tubo.
- Fai un respiro veloce e intenso.
- Aiutando te stesso con il diaframma, espira tutta l'aria attraverso la bocca con una forza, producendo un suono simile a "inguine".
- Trattenere il respiro, disegnando fortemente nello stomaco. Calcola a te stesso a 10 a un ritmo moderato.
- Rilassati, smetti di succhiarti la pancia e inspira.
Se non riesci a farti entrare lo stomaco, significa che non stai respirando correttamente. Come dovresti leggere di nuovo la tecnica e allenarti finché non la ottieni.
Bodyflex: esercizi per l'addome e i fianchi
Bodyflex per l'addome, i fianchi e la vita è un ottimo modo per dare forma al tuo corpo, spendendolo solo 15 minuti al giorno. È importante praticare regolarmente, altrimenti non ci sarà alcun effetto. I seguenti esercizi bodyflex aiutano a pulire lo stomaco nel più breve tempo possibile:
- Esercizio per allungare i lati . Prendi una posizione respiratoria: le gambe sono piegate alla larghezza delle spalle delle ginocchia, i glutei sono spinti all'indietro, i palmi leggermente sopra le ginocchia. Esegui un esercizio di respirazione. Dopodiché, abbassa la mano sinistra, mettendo il gomito sul ginocchio sinistro e trasferendo il peso del corpo su di esso, e prendi la gamba destra da parte, senza togliere i piedi dal pavimento e tirando la punta. Solleva il braccio destro e tiralo verso l'alto, sentendo lo stiramento dei muscoli dall'ascella alla vita. Conta fino a 8, torna alla posizione di partenza. Ripeti 3 volte per ciascun lato.
- Bodyflex per una pancia piatta . La postura iniziale è la seguente: sdraiati sulla schiena, alza le gambe in modo che le ginocchia siano piegate ei tuoi piedi toccano il pavimento. Alza le mani. Esegui un esercizio di respirazione senza sollevare la testa dal pavimento. Quindi allunga le braccia verso l'alto, strappando le spalle e gettando indietro la testa. È importante allontanarsi il più possibile dal pavimento. Quindi affondare lentamente sul pavimento - la vertebra dietro la vertebra dal bacino alla testa. Quando abbassi la testa, risali immediatamente. In questa situazione, bloccare 10 account. Ripeti l'esercizio tre volte.
- Forbici esercizio (l'esercizio principale è il bodyflex contro un ventre cadente). Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte, metti le mani sotto i glutei con i palmi rivolti verso il basso. Non puoi strappare la testa e abbassare la schiena dal pavimento. Esegui un esercizio di respirazione. Quindi sollevare entrambi i piedi a una distanza di 8-9 centimetri dal pavimento. In alternativa, alza le gambe, imitando il movimento delle forbici, tira le dita dei piedi. Esegui su 10 account. Ripeti l'intero esercizio tre volte.
- Esercizio del pretzel (l'effetto complesso di questo esercizio copre la vita, i fianchi e la parte bassa della schiena). Sedendosi sul pavimento, incrocia le gambe in grembo in modo che il ginocchio sinistro sia in cima. La gamba sotto il ginocchio deve essere mantenuta dritta e orizzontale. Con la mano sinistra, appoggiarsi al pavimento dietro di te e aggrapparsi al ginocchio sinistro. Esegui un esercizio di respirazione. Quindi trasferisci il peso del corpo sul braccio sinistro e il destro tira il ginocchio verso di te e verso l'alto. In questo caso, piega il corpo in vita a sinistra finché non puoi guardare indietro. Resisti così, sentendo tensione e stretching, per 10 conti. Ripeti tre volte per ogni lato.
Per chiarezza, è possibile utilizzare il video corso bodyflex per l'addome con Marina Corpan o un altro istruttore.