Come rendere lo stomaco piatto?

Oh, come potrei personalizzare il budget della mia famiglia questo mese, così posso aggiornare un po 'l'armadio? E poi dopo la vacanza è venuto fuori che non tutte le cose mi stanno ancora bene. E la pancia in genere pende brutta sopra la cintura dei tuoi jeans preferiti. Beh, sì, mi sono rilassato un po 'in vacanza, ma dopo tutto c'era "tutto incluso"!

Tali pensieri mi hanno visitato circa 2 mesi fa. Non c'era niente da ritagliare, era necessario considerare un altro modo di risolvere questo problema. Vale a dire, come rendere lo stomaco piatto, e preferibilmente in fretta? Tutti i consiglieri passati e non invitati convergevano in una cosa: solo una dieta con i risultati necessari non è raggiunta, sono necessari esercizi fisici. Dopo aver letto un sacco di informazioni su come fare rapidamente uno stomaco piatto, ho scelto per me alcuni esercizi non molto complessi. E il risultato è! I miei jeans preferiti sono tornati su di me e sembrano belli come prima. Vuoi, ti dirò come sono riuscito a rendere il mio addome piatto e con l'aiuto, quali esercizi?

Certo, ho dovuto riconsiderare l'immagine del cibo. Niente di speciale, ma ho rinforzato con l'aiuto delle tavolette di cioccolato, mi sono fermato. Ma soprattutto la formazione ha aiutato.

Prima di tutto, devi preparare i muscoli per il lavoro.

Esercizi di stretching

1. Massimizza la ritenzione dell'addome mentre espiri e arrotondala con l'inalazione. Numero di approcci: da 4 a 10 ripetizioni.
2. In piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle. A turno, tirando il piede sinistro e destro sul petto, aiutando le mani. Numero di ripetizioni: 10 volte per ogni tratta.
3. In piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle. A turno, tiriamo le nostre gambe ai glutei, aiutandoci con le mani. Numero di ripetizioni: 10 volte per ogni tratta.

Dopo il riscaldamento, puoi iniziare gli esercizi principali.

Esercizi per rafforzare i muscoli addominali

1. La posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, è necessario mettere le mani dietro la testa, senza collegarle alla serratura. Le gambe si incrociano e si piegano alle ginocchia. Durante l'inspirazione strappare il corpo dal pavimento e raggiungere le ginocchia, per espirazione - tornare alla posizione di partenza. Numero di ripetizioni: 15-30.
2. La posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, le mani giunte nella serratura dietro la testa, le gambe riposano con un angolo di 90 gradi. Durante l'inspirazione strappare il corpo dal pavimento e raggiungere le ginocchia, per espirazione - tornare alla posizione di partenza. Numero di approcci: da 5 a 15 ripetizioni. Il tempo di riposo tra le serie è di 5-10 secondi.
3. La posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, le gambe dritte. Sollevando i piedi di 15 cm dal pavimento, trasformali in mahi trasversali ("forbici"). Assicurarsi che quando si esegue l'esercizio, la vita è strettamente premuto sul pavimento. Numero di approcci: da 3 a 10 ripetizioni.
4. La posizione di partenza - sdraiata sullo stomaco, le braccia distese davanti alla testa, le gambe dritte. Allo stesso tempo alziamo braccia e gambe, restiamo in questa posizione per 10 secondi e torniamo alla posizione di partenza. Numero di ripetizioni: 5-15 volte.
5. La posizione di partenza è a quattro zampe, le braccia, le gambe e la schiena sono dritte. Lentamente abbassiamo la schiena, abbassando la testa e cercando di attirare al massimo la pancia. Dopo alcuni secondi, rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Numero di ripetizioni: 3-5 volte.
6. La posizione di partenza è sdraiata su un lato, le gambe unite. Una mano è dritta sotto la testa, la seconda - poggia sul pavimento di fronte al tronco. Sollevare lentamente entrambe le gambe dal pavimento e tornare alla posizione di partenza. Numero di ripetizioni: 10 volte su ciascun lato.
7. La posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, le mani lungo il corpo, la vita viene pressata sul pavimento. Durante l'espirazione estraiamo il ventre e solleviamo al massimo il bacino verso l'alto. In questa posizione, è necessario mettere in pausa per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Numero di approcci: da 2 a 10 ripetizioni.
8. La posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, le gambe dritte, le mani lungo il tronco. Alzare lentamente le gambe, strappando il bacino dal pavimento. Cerchiamo di non fare affidamento sulle mani e di fare l'esercizio solo a spese dei muscoli della pressa addominale.

E infine, alcune aggiunte. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti non meno di un'ora dopo aver mangiato, e dopo il completamento dell'allenamento, è possibile anche solo dopo un'ora. Se vuoi rendere l'addome piatto dopo la nascita, allora questi esercizi sono adatti anche a te. Solo per farli è necessario in modalità sparing - con un'ampiezza minore, cercando di non esagerare.