Al fine di garantire la combustione dei grassi a casa, è necessario affrontare questo problema in modo completo, ed escludere la tua vita e tutto ciò che contribuisce al tessuto grasso e, al contrario, includere tutto ciò che aiuterà a sbarazzarsi di esso.
Rapida bruciatura dei grassi a casa
Per far fronte al compito nel più breve tempo, è necessario controllare la dieta. Infatti, è a causa dell'eccesso di energia in entrata che il corpo è costretto a immagazzinare il tessuto adiposo.
Escludere dalla dieta:
- qualsiasi cibo fritto;
- tutto grasso (strutto, burro, maiale, margarina e contenente i loro pasti e cibi);
- zucchero e tutti i dolci (specialmente pasticcini, biscotti, torte, cioccolato al latte);
- tutta la farina (dalla pasta, gnocchi, gnocchi al pane e panini).
Invece, la dieta dovrebbe concentrarsi sulle proteine: mangiare uova per colazione, grano saraceno con carne - per pranzo, formaggio fresco come spuntino, pesce o pollame con verdure - per cena.
Esercizi per bruciare i grassi a casa
Per la perdita di peso, è necessario combinare i carichi cardio con la forza, questo è il modo più semplice e veloce. Il consumo di grassi a casa è possibile solo se segui una dieta ed eserciti regolarmente - 3-4 volte a settimana per 40-60 minuti. Per gli allenamenti a casa, tali esercizi sono adatti:
- Saltare con una corda per saltare (15 minuti).
- In esecuzione sul posto (15 minuti).
- Correndo sulle scale o classi con la piattaforma (15 minuti).
- Cerchio appesantito (15 minuti).
- Squat con manubri (3 serie di 15 volte).
- Manubri con manubri (3 serie di 15 volte).
- Le flessioni da terra sono classiche (3 serie da 10 volte).
- Esercizi per le mani con i manubri (3 serie di 15 volte).
Dai primi tre esercizi in un solo allenamento, è sufficiente includere uno o due tra cui scegliere, quindi condurre l'intero allenamento e terminare lo stretching . Più a lungo corri o salti, più efficacemente si dividono i depositi di grasso.