Negli anni '40 del secolo scorso sono stati sviluppati speciali esercizi di Kegel per le donne incinte. Il problema che spinse il Dr. Arnold Kegel a sviluppare questi esercizi fu il trattamento frequente dei pazienti che soffrivano di minzione incontrollata durante la gravidanza. Il trattamento chirurgico, che era praticato in quel momento, non ha sempre avuto un risultato positivo, e il Dr. Kegel ha deciso di provare a risolvere il problema dall'interno, eliminando la ragione stessa che era l'indebolimento del tono muscolare, che si verifica sotto l'influenza della pressione fetale e dei cambiamenti ormonali.
Così, sono stati sviluppati gli esercizi di Kegel per le donne incinte, che nel più breve tempo hanno guadagnato popolarità in molti paesi del mondo. I risultati degli esercizi hanno superato tutte le aspettative, poiché si è scoperto che risolvono molti più problemi di quanto si pensasse inizialmente. Eseguendo gli esercizi di Kegel durante la gravidanza, è possibile preparare i muscoli del bacino piccolo per il parto ed evitare la rottura del tessuto quando si passa un bambino attraverso il canale del parto. E l'esecuzione degli esercizi dopo il parto aiuta a ripristinare il corpo il prima possibile.
Inoltre, nel tempo, è emerso che gli esercizi di Kegel sono efficaci non solo in gravidanza, ma anche in una varietà di malattie genitourinarie e disturbi sessuali. Questa scoperta ha contribuito notevolmente alla popolarità della metodologia. Poiché il numero di donne che eseguivano gli esercizi di Kegel durante la gravidanza e dopo il parto aumentava, il complesso veniva arricchito e apparivano varie variazioni di esercizio. Ad esempio, alcuni esercizi iniziarono a essere combinati con lo yoga. È possibile padroneggiare tali modifiche degli esercizi di Kegel per le donne incinte tramite video o sotto la supervisione di un istruttore, ad esempio, nei corsi per donne incinte. La versione originale degli esercizi complessi è abbastanza semplice e imparare come eseguirlo non sarà difficile. Ma vale la pena prestare attenzione che con alcune deviazioni e violazioni dell'esercizio di Kegel durante la gravidanza può essere controindicato. Pertanto, prima di eseguirli, è necessario consultare un medico.
Esercizi di Kegel per le donne incinte
Esercita Kegel durante la gravidanza, gli esperti raccomandano di esibirsi in un ambiente rilassato, magari ascoltando musica rilassante, ascoltando il tuo corpo. Non iniziare improvvisamente l'esercizio, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, man mano che i muscoli si rafforzano.
- Il primo esercizio di Kegel per le donne incinte consiste nella contrazione alternata e nel rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli circondano l'uretra, la vagina e l'ano. Durante la contrazione dei muscoli, il corpo dovrebbe essere rilassato, respirando uniformemente. Circa 10 secondi è necessario mantenere i muscoli in uno stato stretto, dopo il quale si dovrebbe rilassarsi senza problemi. Dovresti iniziare con 5 esercizi, in tempo puoi portare fino a 10 esercizi in un solo approccio, puoi anche aumentare il numero di approcci. Nel corso del tempo, è possibile complicare questo esercizio, contrarre i muscoli lentamente, rafforzando ogni volta la compressione per mantenere la tensione per 2-3 secondi, dopo di che di nuovo per rafforzare e mantenere la tensione. La massima riduzione dei muscoli, dovresti anche rilassarli gradualmente con piccole pause in 2-3 secondi.
- Il secondo esercizio è la contrazione e il rilassamento ritmico dei muscoli del pavimento pelvico. Viene eseguito senza tensione, la respirazione è uniforme, il corpo è rilassato. Puoi iniziare gli esercizi con 10 tagli ritmici, 2-3 approcci, dopo di che puoi aumentare il numero di esercizi e approcci.
- Il terzo esercizio è necessario per allenare i muscoli della vagina. Ciò richiederà una certa concentrazione di attenzione. I muscoli della vagina possono essere rappresentati sotto forma di un tubo costituito da anelli. L'esercizio consiste nell'alternare la riduzione di questi anelli, e dopo ogni riduzione è necessario mantenere la tensione per 2-3 secondi, quindi alzarsi più in alto, tagliando l'anello successivo. Per comodità di visualizzazione dell'esercizio, gli esperti propongono di presentare un ascensore su un ascensore di un edificio a più piani con fermate su ogni piano. Avendo raggiunto l'anello superiore, dovresti anche rilassare i muscoli senza problemi, facendo una pausa su ciascun anello. Dopo aver completato il ciclo di "sollevamento" e "discesa" i muscoli sono completamente rilassati.
- Il quarto esercizio consiste nel contrarre alternativamente i muscoli che circondano l'uretra, la vagina e l'ano. Dopo aver contratto i muscoli, dovresti rilassarli nell'ordine inverso: prima rilassati i muscoli dell'ano, poi la vagina e l'uretra. Riduzione e rilassamento dovrebbero essere lisci, ondulati.
- Il prossimo esercizio di Kegel per le donne incinte è necessario per preparare i muscoli durante il travaglio durante il travaglio. La possibilità di eseguire questo esercizio dovrebbe essere concordata separatamente con il medico. Dopo aver adottato una posizione di lavoro comoda, si dovrebbe rilassare i muscoli del pavimento pelvico e leggermente tendere, senza ridurre
muscoli. L'esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione, senza indebita tensione. I muscoli sporgono leggermente e rimangono in questa posizione per circa 5 secondi. Dopo questo, seguono il rilassamento e la contrazione dei muscoli. L'esercizio viene eseguito una volta al giorno dopo lo svuotamento della vescica.
Per studiare il complesso di esercizi Kegel durante la gravidanza può essere e con l'aiuto di video, che contiene consultazioni di specialisti. Ma, come sottolinea il creatore degli esercizi, per una corretta attuazione è necessario non solo aderire alle raccomandazioni, ma soprattutto imparare come sentire e controllare i muscoli. Questo è molto più importante del pompare i muscoli e renderli più forti, perché lo scopo degli esercizi è proprio quello di sviluppare flessibilità e controllo sul proprio corpo.
Effettuando gli esercizi di Kegel durante la gravidanza, puoi salvarti da molti problemi durante il parto e con il recupero dopo il parto, mantenere l'elasticità dei muscoli della piccola pelvi. Nella moderna medicina tradizionale, questo complesso viene spesso prescritto prima e dopo la gravidanza, come profilassi e trattamento aggiuntivo per molte malattie.