Cosa può essere utile per le donne incinte?
Prima di tutto, è necessario dire che tutti gli esercizi fisici dovrebbero essere coordinati con il medico. Solo in questo caso, la futura madre non può preoccuparsi delle conseguenze. Ovviamente, se prima della gravidanza una donna pratica sport professionistici, allora durante l'attesa del bambino l'allenamento intenso e quotidiano è fuori questione. Tuttavia, questo non significa che una donna dovrebbe sedersi in un posto.
Le attività sportive aumentano la stabilità fisica del corpo femminile, che lo preparerà solo per il processo del parto. Inoltre, l'attività fisica leggera influenza positivamente il lavoro del sistema vascolare, respiratorio, nervoso, aumenta la stabilità emotiva. Pertanto, il rischio di complicanze dopo la nascita viene drasticamente ridotto e allo stesso tempo diminuisce la probabilità del loro sviluppo nel processo del parto (lacune del cavallo, ad esempio).
Quali tipi di sport sono inaccettabili in gravidanza?
Quindi, prima di tutto è necessario escludere completamente i tipi estremi: paracadutismo, arti marziali, equitazione, pugilato, ecc. Tali attività hanno un alto rischio di lesioni, il che è inaccettabile quando si trasporta un bambino.
Inoltre, tutti i tipi di esercizi, in cui lo stiramento dei muscoli della pressa addominale, le pieghe della colonna vertebrale, sono severamente vietati alle donne incinte. Inoltre, non eseguire movimenti bruschi e di ampiezza.
Che tipo di sport posso fare quando sono incinta?
Prima di nominare i tipi di esercizio ammissibili nel portamento di un bambino, bisogna dire che la loro scelta e la loro ammissibilità dipendono direttamente dall'età gestazionale. Quindi, i medici proibiscono severamente qualsiasi attività fisica a piccoli e tardivi termini (in 1 e 3 trimestri), in considerazione dell'elevata probabilità di aumentare il tono uterino, che è pericoloso in questi periodi.
Tra gli sport che puoi fare durante la gravidanza, in primo luogo i medici chiamano camminare. I medici raccomandano più volte al giorno di fare piccole passeggiate. Uno sport simile può essere praticato da quasi tutte le future madri. L'eccezione, forse, può essere fatta solo di casi in cui a una donna viene diagnosticata una minaccia di aborto.
Il nuoto è ottimo anche come esercizio fisico durante la gravidanza. Questo sport aiuta ad alleviare il carico dalla colonna vertebrale, che è molto importante per le future mamme. Allo stesso tempo, durante il nuoto, i processi di circolazione migliorano, il che a sua volta influisce positivamente sul processo di gestazione.
Recentemente, lo yoga per le donne incinte sta guadagnando sempre più popolarità . Tali esercizi fisici mirano a migliorare la respirazione, rilassare il corpo, rimuovere le tensioni in eccesso.
Tra gli sport disponibili, si possono menzionare anche i seguenti:
- ginnastica terapeutica;
- lezioni su fitball;
- aerobica in acqua.
Prima di quale periodo di gravidanza posso esercitare?
Tutto dipende dalle caratteristiche del processo gestazionale e dal benessere della futura madre. Più spesso i medici consigliano di interrompere qualsiasi esercizio fisico con l'inizio del 3 ° trimestre. In caso contrario, il rischio di un distacco prematuro della placenta e anche di un parto prematuro aumenta, in considerazione dell'aumento del tono dell'utero.