Cosa è utile per le procedure sulle acque gravide?
A causa del fatto che ogni giorno il peso della futura madre aumenta solo, diventa più difficile per lei eseguire gli esercizi fisici elementari di cui il corpo umano ha bisogno. L'acqua, in questo caso, ti consente di non prestare attenzione al tuo peso. Inoltre, nuotare durante la gravidanza aiuta a tonificare i muscoli.
Quali esercizi devono essere eseguiti dalle donne incinte in piscina?
Oggi, quasi tutti i complessi sportivi in cui vi è una piscina, un gruppo di gruppi di aquafitness per le donne incinte è condotta. In tali gruppi, tutti gli esercizi per le donne incinte vengono eseguiti nell'acqua sotto la supervisione dell'istruttore, il che dà all'infida confidenza che sta facendo tutto nel modo giusto. Anche per ogni lezione viene assegnato un periodo di tempo strettamente definito. Questo intervallo dipende, prima di tutto, da quale termine la donna incinta è attiva e, in media, non supera i 40 minuti.
Ogni lezione include una serie di esercizi che cambiano anche con il corso della gravidanza. Tra questi, prevalgono quelli che consentono alla donna di prepararsi per il prossimo processo generico.
Un esempio è l'esercizio di stretching . Per realizzarlo, una donna diventa su uno dei lati della piscina, aggrappandosi a lui come una macchina da ginnastica. In questa posizione è necessario cercare di eseguire uno spago longitudinale o trasversale o semplicemente rimbalzare nell'acqua per allargare le gambe, senza piegarle contemporaneamente alle ginocchia.
Inoltre, per migliorare le prestazioni degli organi interni, condurre i cosiddetti esercizi di torsione . Per eseguirlo, è necessario sedersi in acqua, tenendosi su un lato e in piedi sulle punte, ruotando leggermente il corpo a turno in entrambe le direzioni. Per facilitare l'esercizio, puoi provare ad eseguirlo in posizione eretta.
Particolare attenzione è rivolta a tali esercizi sugli esercizi sui muscoli della stampa . Sono direttamente coinvolti nel processo di promozione del bambino attraverso il canale del parto. Quindi, per aumentare il tono, è sufficiente eseguire il seguente semplice esercizio: sdraiarsi sullo stomaco e tenersi su un lato, piegando alternativamente le gambe nelle ginocchia, portandole gradualmente alla superficie addominale. Questo esercizio è una versione semplificata dei sollevamenti del busto eseguiti in palestra.
Tutte le donne incinte possono essere coinvolte in avaaerobici?
Quasi ogni ragazza può visitare la piscina durante la gravidanza. Qui tutto dipende, prima di tutto, dal suo benessere e desiderio. Nei primi tempi, le ragazze sono spesso tormentate con tossicosi a tal punto che lo sforzo fisico non rimane.
Tuttavia, per una gravidanza perfetta, ci sono anche controindicazioni per l'aerobica in acqua. Uno di questi potrebbe essere un collo uterino leggermente aperto. Questa circostanza aumenta il rischio di processi infiammatori negli organi femminili interni.
Pertanto, prima di registrarsi per l'aerobica in acqua, una donna incinta dovrebbe chiedere al medico se può andare in piscina, passare attraverso l'esame e fare i test necessari.
Quindi, il pool e la gravidanza sono concetti completamente compatibili. Tuttavia, una donna incinta non dovrebbe in nessun caso prendere una decisione indipendente e frequentare le lezioni in piscina. Prima di questo, è assolutamente necessario consultare un ginecologo che conduce la gravidanza. E dopo aver ricevuto il suo permesso, puoi tranquillamente goderti le procedure dell'acqua nella piscina.