In molti modi, cattiva salute e aumento del peso di nemerenaya sono conseguenze dell'assenza di qualsiasi attività motoria, eccessiva cura della futura madre. Tuttavia, la gravidanza non è una malattia, ma una donna incinta non è una persona disabile. In una gravidanza che si verifica normalmente, l'esercizio fisico non è qualcosa che non è controindicato, sono utili per te e per il bambino.
Quali dovrebbero essere gli esercizi?
Scegliendo esercizi fisici per donne incinte, è necessario, prima di tutto, concentrarsi sulla tua vita sportiva precedente. Se lei era assente, scegliere gli esercizi dovrebbero essere i più parsimoniosi, dopo aver consultato il medico e, soprattutto, se non si tratta di esercizi a casa, ma di lezioni con un istruttore esperto.
Le donne molto atletiche possono, come un complesso di esercizi per donne incinte, continuare a praticare il loro sport, riducendo solo leggermente il carico. Gli atleti professionisti, come se nulla fosse accaduto, si allenano nei loro soliti ritmi fino alla nascita.
È considerato l'esercizio più utile per le donne incinte a nuotare. Nell'acqua, la colonna vertebrale si rilassa, che con l'aumentare della tempistica diventa sempre più lavoro, inoltre, nell'acqua non si può essere feriti, allungare i legamenti o dislocare l'articolazione. E quest'ultimo è molto probabile con un carico distribuito in modo errato.
Il fatto che durante la gravidanza aumenta la produzione dell'ormone relaxin, che rilassa i legamenti e le articolazioni, preparandoli al parto. Pertanto, diventi più flessibile. Molte donne, portate via con le loro nuove qualità, decidono di prendere finalmente e sedersi sullo spago , ma questo non dovrebbe essere permesso. Gli esercizi sportivi per le donne incinte dovrebbero essere eseguiti non per migliorare le prestazioni sportive, ma per migliorare il benessere.
esercizi
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- IP - seduto sulla palla, i piedi sulla larghezza del bacino, oscillano in avanti - indietro, a causa del movimento del bacino. Allo stesso tempo, il mento può essere abbassato su e giù.
- Sway a destra - a sinistra.
- "Disegna" un cerchio con un bacino in uno e l'altro lato.
- Rotolare la palla in avanti, sollevare i talloni, diventando sui calzini. Alza le mani - inspira, giù - espira.
- Mani sulla parte posteriore della testa, allarga i gomiti. Durante l'espirazione, piega il corpo in avanti, dietro la schiena, il mento verso il basso, inspirando di nuovo verso l'alto.
- Le mani si allungano davanti a te e immagina di avere in mano un'altra grande palla davanti a te. Faccia su esalazioni gira a destra, su inspirazione ritorni alla FE, e su espirazione a sinistra.
- Sollevare il braccio destro sopra la testa e inclinarsi a sinistra, ruotando leggermente sulla palla. Quindi alza la mano sinistra e inclina verso destra.
- Sdraiati sulla schiena e metti i piedi sulla palla, le mani tese lungo il corpo. Allarga leggermente le gambe e abbraccia la palla. Spremiamo la palla con la tensione delle cosce.
- Rimetti le gambe sulla superficie della palla, collega i piedi, allarga le ginocchia, come nella "farfalla". Unire le ginocchia, far rotolare la palla in avanti, piegarle, riportare la palla al suo posto.
- Metti i piedi sul pavimento e prendi la palla tra le mani sopra il livello del torace. All'espirazione, spremi la palla con le mani.
- La palla traduce per la testa, allunga le gambe su noi stessi, tira le calze su noi stessi - allunga la colonna vertebrale.
- Vai in posizione eretta sulle ginocchia, metti la palla sotto i palmi delle mani tese. Facciamo rotolare la palla in avanti, inclinando il corpo. Fissare la posizione dello stretching, sollevare il bacino dai talloni: la parte posteriore, la testa e le mani creano una linea visiva. Torna indietro, e lentamente tirando la parte bassa della schiena, allungare in avanti.
- Diluire le ginocchia e sedersi tra le gambe, il più in basso possibile. Continua a trascinare e rotolare la palla.
- Static stretching - PI è lo stesso, metti la mano destra sull'avambraccio sul pavimento, lascia quella sinistra in tensione sulla palla. Appoggia il corpo in avanti e fissa la tensione. Cambia le tue mani
- Sdraiati contro il muro sulla tua schiena, sollevando le gambe con la palla verso il muro. Le mani lungo il corpo e le gambe fanno "passi", come se camminassero attorno alla palla. Camminiamo in basso, piegando e infilandoci le ginocchia.
- Lascia i piedi sul muro, rilassati e respira per alleviare il carico dalla schiena.