Di solito l'alimentazione sportiva dopo l'allenamento deve essere utilizzata dopo 20-30 minuti dopo la fine degli esercizi di forza, il cibo in cui vi è una grande quantità di carboidrati e proteine. A questo punto, non puoi mangiare il cibo in cui sono presenti carboidrati veloci.
Durante questo periodo di tempo, è necessario un cibo speciale, che ripristinerà i muscoli e attiverà la loro crescita.
Come mangiare dopo l'esercizio - carboidrati
Dopo l'esercizio, è meglio mangiare carboidrati semplici e fonti glicemiche elevate. E tutto perché è necessario cercare di aumentare il livello di insulina nel sangue. Qualunque cosa si possa dire, ma per capire come mangiare correttamente dopo un allenamento per perdere peso, è necessario sapere che il corpo ha bisogno di carboidrati, che aiutano a ripristinare l'energia spesa. Nel caso in cui il corpo non lo riceve, inizia a distruggere il tessuto muscolare con l'aiuto del processo catabolico.
La quantità di carboidrati nel corpo dopo l'allenamento dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 g. Tutto questo può essere ottenuto dagli stessi prodotti di:
- pane otrubnoy;
- riso bianco;
- farina d'avena, grano saraceno, grano e orzo perlato;
- maccheroni di grano duro;
- succo appena spremuto;
- banane.
Nutrizione dopo l'allenamento all'essiccazione - proteine
Molti professionisti sostengono che il modo più eccellente di mangiare dopo l'esercizio è naturalmente un frullato di proteine, che contiene una proteina veloce, che è arricchita con BCAA. Puoi anche usare una piccola parte del geyner. È questo elemento che è una preziosa fonte di carboidrati e proteine.
La quantità di proteine al giorno dopo l'allenamento dovrebbe essere di circa 20-30 g Il numero di prodotti proteici che aiuteranno a risolvere il problema di come mangiare dopo un allenamento per perdere peso, sono:
- un uccello;
- pesce magro (preferibilmente cotto a vapore);
- carne a basso contenuto di grassi;
- vari piatti proteici;
- ricotta;
- uova sode o uova strapazzate.
Nutrizione dopo gli allenamenti per la perdita di peso
Nel caso in cui l'obiettivo dell'allenamento sia la perdita di peso, allora, ovviamente, tutto cambia. Non è consigliabile mangiare nulla dopo l'allenamento per 2-3 ore. Questo viene fatto in modo che, insieme al cibo, l'energia entri nel corpo, il che non ci consente di consumare abbastanza grassi. Al fine di mantenere la massa muscolare, è meglio utilizzare aminoacidi e proteine dopo l'allenamento BCAA .