Dicono che tutte le persone non fanno colazione. Se leggi queste righe, devi presupporre che tu abbia problemi di sovrappeso. Fai colazione? In caso di risposta negativa, il tuo esempio conferma solo l'opinione generale di tutti i dietologi. Ma ora non si tratta del ruolo della colazione nella nostra vita. Il nostro compito è fare un menu approssimativo per la perdita di peso, che sarà:
- nutriente;
- equilibrato, in termini di vitamine e minerali;
- dietetico - il cibo non sarà facilmente depositato sui nostri lati;
- energia - invece del desiderio di dormire dopo aver mangiato, dovresti avere un attacco di attività e disabilità.
Nonostante il gran numero di requisiti, il nostro compito è più che reale.
colazioni
Ahimè, secondo le regole del nostro menù dietetico per la perdita di peso, devi adattarti a loro. Dici che il tuo stomaco non ha bisogno di cibo al mattino? È solo che molto tempo fa ha perso la speranza che l'avrebbe capito. Al mattino dopo il risveglio, dovresti bere un bicchiere di acqua pura non gassata - questo fa scattare il metabolismo e "accende" lo stomaco. Cosa mangeremo:
- cereali per la scelta - farina d'avena, grano saraceno, riso (per favore, non scegliere porridge istantanei e dare la preferenza a riso integrale o riso basmati) - 150 g in forma finita;
- al porridge aggiungiamo un po 'di frutta secca - albicocche secche, prugne secche, uvetta, mirtilli secchi, pere, mele e tutto il resto;
- bonus - 1 frutto.
Bere dopo aver mangiato immediatamente non segue, sii paziente con tè, acqua o succo di frutta per circa un'ora.
Snack al lavoro
Organizziamo snack prima e dopo pranzo. Come spuntino possiamo usare:
- yogurt naturale senza riempitivi;
- yogurt;
- una pagnotta di farina di segale con frutta secca e noci;
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- frutta;
- noci.
pranzo
Il pranzo è l'elemento più controverso nel nostro menù dietetico corretto. Da un lato, non tutti sono in grado di mangiare abbondanti e utili da mangiare durante una pausa pranzo. D'altra parte - senza il pasto principale in alcun modo. Non è necessario soddisfare la fame con fast food - fast food, chebureks e bianchi, è meglio soddisfare la tua fame con l'aiuto di uno degli snack sopra menzionati e cenare a casa normalmente, anche se l'orologio sarà 7-8 ore.
Pasti a pranzo:
- zuppe di pesce, zuppe-purè di verdure e cereali, zuppe di latte;
- cotolette di vapore, carne stufata e al forno (varietà a basso contenuto di grassi), pesce di mare cotto;
- insalate di verdure con olio d'oliva, succo di limone, senza sale;
- cereali, come contorni;
- asparagi o steli di bambù;
- frutti di mare;
- omelette e piatti a base di uova.
A seconda di quando sei riuscito a pranzare, questo potrebbe essere l'ultimo, e il penultimo, del cibo. Se hai fame prima di andare a letto, puoi bere yogurt e mangiare pane di segale o preparare torte al vapore senza zucchero e uvetta.