Rendi piatto l'addome e raggiungi un bel sollievo, puoi anche senza andare in palestra. Per fare questo, scopri come pompare correttamente ed efficacemente la stampa a casa. Va detto che questo non è un compito semplice, dal momento che il grasso di quest'area è estremamente difficile. Per allenare i muscoli della stampa, è possibile eseguire vari esercizi, ad esempio torcendo, sollevando le gambe, sollevando il bacino, "bicicletta", ecc. Puoi ruotare la rotativa non solo in posizione orizzontale, ma anche, ad esempio, tenendo una barra orizzontale e sollevando le gambe allo stomaco.
Come premere correttamente la stampa?
Se guardi gli esercizi per allenare la stampa, sono tutti semplici e accessibili, ma se non conosci e non prendi in considerazione alcune delle sfumature, il risultato della formazione non lo sarà. Non puoi perdere un punto così importante: è vietato iniziare l'allenamento se ci sono problemi di salute.
Come premere correttamente la stampa per uomini e donne:
- Per iniziare l'allenamento è a stomaco vuoto, in modo che non ci sia disagio, e il risultato è stato raggiunto più rapidamente.
- Assicurati di fare un riscaldamento per riscaldare i muscoli, in quanto ciò preparerà il corpo per il carico, che darà l'opportunità di ottenere un buon risultato.
- I muscoli della stampa vengono ripristinati più velocemente, quindi un giorno puoi scuoterli più volte. Il tempo per l'allenamento viene selezionato in modo indipendente, a seconda dell'umore.
- Eseguire esercizi è solo su una superficie dura, quindi il divano per colpi di scena non è adatto. È meglio posare un tappetino sul pavimento e iniziare l'allenamento.
- Fai tutto a un ritmo lento, che sentirà tutti i muscoli. Evita movimenti improvvisi e sobbalzi, in quanto ciò può causare lesioni. Allo stesso tempo, vale la pena dire che è importante mantenere un certo ritmo nel fare gli esercizi.
- Un altro punto importante: come respirare correttamente quando si dondola la macchina da stampa, quindi quando si solleva il corpo, vale a dire, al massimo carico, vale la pena espirare e, quando ci si rilassa, inalare.
- Se durante l'allenamento si avverte una sensazione di bruciore nell'area della stampa, ciò indica che tutto viene eseguito correttamente e il risultato sarà certamente raggiunto.
- Scoprendo come premere correttamente la pressa su un banco inclinato o un piano orizzontale, è importante dire che è necessario mantenere il lombo premuto sul pavimento, sollevando e abbassando il corpo della vertebra dietro le vertebre. Ciò ti consentirà di concentrare il carico sui muscoli giusti e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
- Ora sul carico, che dovrebbe crescere gradualmente. È necessario iniziare con un numero minimo di ripetizioni, non più di 15-20. È meglio eseguire esercizi in 3 approcci, tra i quali dovrebbero esserci piccole interruzioni.
- I muscoli addominali sono divisi in linea retta e obliqua, quindi per ottenere buoni risultati, è necessario raccogliere esercizi per ciascun gruppo muscolare. È importante seguire la routine di allenamento e iniziare con la pressione inferiore (sollevando le gambe), quindi passare ai muscoli obliqui (torcendo nella direzione opposta) e
terminare con la pressa superiore (sollevamento dello scafo). - Quando esegui esercizi dalla posizione prona, non devi tenere le mani dietro la testa nella serratura, perché, quindi, aumenta il carico sul collo. È meglio metterli vicino alle orecchie. Sollevare il mento e puntare il mento verso il soffitto.
È importante sapere non solo come pompare correttamente la pressa inferiore e superiore, ma considerare anche la necessità di una corretta alimentazione , poiché il risultato dipende dal 70% di ciò che la persona mangia. Non bisogna dimenticare di mantenere l'equilibrio idrico nel corpo, bevendo almeno 1,5 litri al giorno. Bere acqua dovrebbe essere e durante l'allenamento, quindi mettere una bottiglia d'acqua vicino a voi.