Il successo dell'allenamento in palestra, indipendentemente dall'obiettivo che si è prefissato, dipende in gran parte dal regime e dalla dieta . Il sistema nutrizionale in un processo di allenamento attivo dipende principalmente dalla principale area di allenamento: strutturazione corporea e costruzione muscolare o perdita di peso.
Come dovresti mangiare prima dell'esercizio?
I pasti prima dell'allenamento in palestra dovrebbero contenere una serie di elementi utili che contengono i tre componenti principali della nostra dieta: carboidrati, proteine e grassi. L'importanza di ciascun componente è dovuta alle proprietà e al carico:
- I carboidrati sono il principale fornitore di energia e glicogeno, che fornisce al cervello e ai muscoli un apporto di energia necessario. I carichi fisici richiedono carburante, che è il glicogeno, prodotto dalla digestione dei carboidrati.
- Le proteine sono necessarie come parte della nutrizione prima dell'allenamento per la forza. Le proteine forniscono aminoacidi con muscoli laboriosi, in modo che dopo la produzione di proteine in essi aumenta e la massa muscolare si accumula.
- I grassi sono quella parte del cibo che è categoricamente controindicata, sia prima dei carichi di energia, sia prima degli allenamenti anaerobici. I grassi rimangono più a lungo nello stomaco, che nel corso dell'esercizio possono causare disturbi digestivi, tra cui nausea e crampi allo stomaco.
Bene, se la dieta prima dell'allenamento sarà composta da carne bollita o vapore a basso contenuto di grassi, idealmente - un filetto di tacchino o pollo, una piccola porzione di riso o grano saraceno, una fetta di pane con crusca. Omelette adatta con verdure, cotoletta magra o bistecca con patate. Entro 30 minuti. Prima dell'allenamento, puoi mangiare un po 'di frutta: una mela, alcune bacche di fragole o lamponi.
Dopo l'allenamento per 20-30 minuti, è meglio non mangiare nulla, come ultima risorsa, puoi bere un frappè o un bicchiere di kefir. La nutrizione dopo l'allenamento in palestra dovrebbe essere mirata al ripristino e al rafforzamento dei muscoli, quindi è preferibile dare la preferenza a cibi proteici a basso contenuto di grassi.