I cocktail proteici inizialmente erano esclusivamente un'alimentazione sportiva e non assumevano una diminuzione del peso corporeo, ma l'aumento dovuto alla crescita muscolare. Tuttavia, in connessione con il fatto che la perdita di peso è sempre stata molto più richiesta, i produttori pieni di risorse hanno intuito che se uno o più pasti vengono sostituiti con un tale cocktail, è possibile ottenere una riduzione del peso. Ora molti cercano di ottenere un effetto simile consumando cocktail proteici fatti in casa.
Cocktail proteico per la crescita muscolare e la perdita di peso
I cocktail proteici per i muscoli non aumentano i muscoli da soli, ma contribuiranno a farlo con l'aiuto dell'allenamento. Nel processo di caricamento con l'uso di peso aggiuntivo, il tessuto muscolare viene distrutto e, poiché la proteina partecipa attivamente al processo di ripristino e crescita del tessuto muscolare, la ricezione di cocktail aiuta a sviluppare la muscolatura nel più breve tempo possibile. Si ritiene che si dovrebbe bere un frullato proteico dopo l'allenamento, in questo caso si raggiunge il massimo effetto. Se non si esercita, l'effetto espresso potrebbe non seguire.
L'effetto della perdita di peso in nutrizione con i cocktail proteici si ottiene riducendo il contenuto calorico totale della dieta e riducendo la percentuale di carboidrati che danno energia veloce. Questo è più di un assistente ausiliario, piuttosto che un vero e proprio a perdere peso.
Qualunque sostituto alimentare di solito non è ben tollerato e non dà senso di sazietà. Tuttavia, se si usano frullati proteici in parallelo con la dieta abituale senza sport, si acquisirà presto peso e, non a scapito dei muscoli.
Cocktail proteici: ricette
Esistono diversi modi per preparare un cocktail proteico. Questo può essere fatto sia con l'uso di proteine acquistate, sia con prodotti improvvisati. Quindi, diamo un'occhiata alle ricette che fanno un delizioso cocktail proteico a casa:
- Un semplice cocktail proteico a casa . Mescolare in un frullatore un pacchetto di ricotta priva di grassi, 1-1,5 tazze di latte e aggiungere un ripieno per gusto - può essere bacche, cannella o vanillina.
- Cocktail di proteine e vitamine Mescolare nel frullatore 5 albumi, mezzo bicchiere di succo d'arancia e la stessa quantità - ananas.
- Cocktail di proteine al cioccolato fatte in casa Mescolare 5 albumi, 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato, latte e un cucchiaio di pasta di cioccolato alle noci (tipo "Nutella") nel frullatore.
- Delizioso cocktail proteico Mescolare in un frullatore un pacchetto di ricotta a basso contenuto di grassi, due bicchieri di latte 1,5% e una banana. Riceverai due o tre porzioni di cocktail.
- Cocktail di proteine su noci Mescolare una banana frullatore, 1,5 tazze di latte e una manciata di noci tritate.
- Cocktail di proteine e succhi Mescolare 0,5 tazza di latte magro, tanto
lo stesso succo d'ananas e mezza tazza di ricotta. - Cocktail di proteine Shock . Mescolare una tazza di albume, latte e 0,5 tazza di noci tritate (meglio prendere mandorle o nocciole).
Tutte le ricette proposte per i cocktail si possono usare altrettanto bene per la perdita di peso e per la massa muscolare. Per la perdita di peso, è necessario sostituire un cocktail 1-2 pasti al giorno, e per un insieme di massa muscolare combinare l'esercizio con l'allenamento. In ogni caso, non aspettatevi che questa miscela abbia l'effetto di entrambi i cocktail proteici a base proteica: dopo tutto, i prodotti naturali non consentono di isolare la proteina e darla a noi insieme a grassi e carboidrati.