Penso che la seguente affermazione non sorprenda nessuno: "le donne che prendono tempo per allenare i muscoli della vagina ricevono molto più piacere sessuale di quelli che lasciano questa parte del corpo senza attenzione". Molto spesso tali affermazioni possono essere viste nei forum femminili e negli articoli dedicati non solo al sesso, ma anche alla salute delle donne. Dopotutto, gli esercizi per allenare i muscoli della vagina saranno ugualmente utili a coloro che vogliono aumentare la luminosità delle esperienze sessuali e coloro che hanno bisogno di riprendersi dagli organi pelvici o dopo il parto. Se vuoi rafforzare i muscoli dopo la nascita, ricorda che non è consigliabile farlo nelle prime 6-8 settimane. Puoi iniziare gli esercizi solo se tutte le selezioni sono passate e puoi vantare una buona salute.
Esercizi per allenare i muscoli della vagina
Questa tecnica è stata sviluppata dal ginecologo americano A. Kegel e comprende 3 esercizi.
- Contrattiamo i muscoli della vagina, come se volessimo interrompere la minzione e rimanere in questo stato per 10-20 secondi, quindi rilassarci. Questo esercizio è fatto in tre approcci con pause tra di loro in 10 secondi.
- Cerchiamo di rilassare e sforzare i muscoli a un ritmo il più veloce possibile. Questo esercizio dovrebbe essere fatto in 3 set, 10 volte ciascuno. Pausa tra serie di 10 secondi.
- Stringiamo i muscoli, come se ci muovessimo leggermente, indugiamo per 30 secondi e ci rilassiamo. È necessario ripetere questo esercizio 3 volte, con una pausa di 30 secondi.
Allenamento dei muscoli con l'aiuto di palle per la vagina
Per ottenere un maggiore effetto dall'allenamento, è spesso consigliato l'uso di palle vaginali. Sono disponibili in diverse forme, dimensioni, con diversi rigonfiamenti, hanno anche un centro di gravità spostato. Prima del primo utilizzo, non dimenticare di trattarli con un antisettico, quindi risciacquare con acqua tiepida e sapone. Prima dell'introduzione, elaboriamo le sfere con un lubrificante intimo, al fine di evitare disagi e migliorare l'efficienza dell'allenamento. Gli esercizi possono venire con molto, per tutta la volontà della tua immaginazione. E per cominciare, diamo tre esempi dei seguenti esercizi come esempio.- Nella posizione di sdraiarsi, introduciamo le palle, lasciando fuori il filo. Poi ci alziamo e cerchiamo di tenere le palle dentro, cerchiamo di resistere il più a lungo possibile. Dopo questo processo non è difficile, proviamo a camminare con loro. Questo metodo e muscoli si rafforzeranno e l'effetto del massaggio fornirà.
- Inserisci le palle, lascia il filo all'esterno. Spremere i muscoli, tenere le palle all'interno e poi appendere un po 'di carico sul filo. Se non riesci a tenere le palle con il carico, appendi l'oggetto più leggero. Un sacco di tempo che questo metodo non richiede, puoi allenarti anche quando fai la doccia. Alcune ragazze riescono a mantenere, quindi, il carico in 3 kg in pochi minuti.
- Nella posizione sdraiata o reclinata, introduciamo le palle, lasciando fuori il filo. Spingiamo, spingendo una palla fuori. Spingendo, continuiamo a provare a tirare fuori il secondo, ma allo stesso tempo non aiutiamo, ma viceversa
resistiamo usando i muscoli della vagina.
L'efficacia dell'allenamento dipende dal materiale di cui è composta la palla e dal suo peso. Le palle sono più pesanti e più lisce, quindi il risultato dell'allenamento sarà più alto. Come accennato in precedenza, nessuno ti vieta di inventare i tuoi modi di allenamento, ma ricorda che tenere costantemente i muscoli tesi non è la migliore via d'uscita. Molto più efficace sarà l'alternanza di tensione e rilassamento, poiché il rafforzamento dei muscoli avviene precisamente durante il riposo dopo un carico. È meglio allenare i muscoli ogni giorno, specialmente la prima volta quando inizi a rafforzarli.