Molte ragazze hanno paura dei simulatori ed evitano di lavorare con il peso. Tuttavia, se ti avvicini da un punto di vista razionale, gli esercizi sulle macchine per perdere peso sono il modo più rapido per mettersi in forma. Dopotutto, è importante non solo perdere la massa grassa, ma anche acquisire muscoli.
esercizi
- Riscaldarsi su un trainer ellittico o tapis roulant. Il riscaldamento dura 10 minuti. Lavorare su un simulatore ellittico significa trasferire il peso da un pedale all'altro e il movimento attivo delle braccia. Questo è il primo esercizio del nostro complesso su macchine per la perdita di peso che funzionerà su tutto il corpo, non solo le gambe, ma anche le braccia, le spalle, la stampa e la schiena. Puoi anche aumentare la resistenza.
- Il corpo si solleva sul banco orizzontale - la macchina da stampa superiore funziona. Le mani dovrebbero essere tenute dietro la testa, i gomiti guardano di lato, fare 15-20 ripetizioni. In aumento, si deve esalare.
- Sollevare le gambe nella morsa - le mani sono attaccate all'elsa, piegare le gambe nelle ginocchia e tirarle al petto. In questo esercizio, sul simulatore dimagrante, prima di tutto, è coinvolta la stampa inferiore . Eseguiamo 15-20 ripetizioni.
- Cade con i manubri - devi fare un ampio passo in avanti, le gambe piegate - scendere e salire. Quando si piega, ci deve essere un angolo retto, la fermata dovrebbe andare al tallone. Facciamo tre serie di 20 ripetizioni per piede.
- Deadlift su gambe dritte - schiena dritta, ginocchia leggermente piegate, gambe larghe alle spalle. La barra dovrebbe muoversi lungo le gambe, i talloni non si strappano dal pavimento.
- Eseguiamo il controllo superset 6 e 7. Iniziamo con la piegatura delle gambe distese sulla panca. Questo esercizio coinvolge i muscoli dell'anca è isolato. Non dobbiamo strappare lo stomaco e il bacino dalla panca, abbassiamo il peso senza problemi.
- Facciamo iperestensione: sono coinvolti la superficie posteriore della coscia, i muscoli della schiena e le natiche. Le gambe durante questo esercizio dovrebbero essere dritte e il corpo dovrebbe essere raddrizzato su una linea con le gambe in espirazione.
- Tapis roulant - hitch 10 minuti. Se hai un obiettivo per ridurre in modo significativo il peso, devi passare almeno 40 minuti sul tapis roulant .