Ogni futura mamma aspira a prepararsi il più possibile per il parto. Il momento della nascita di un bambino non è facile, quindi è molto importante essere preparati sia mentalmente che fisicamente. Le donne incinte moderne hanno molte opportunità di riordinare i loro corpi prima della nascita: fitness per donne in gravidanza, yoga, nuoto, aerobica in acqua, nuoto con i delfini e molto altro. Le nostre madri e nonne non sapevano nemmeno di tutti questi metodi. Ma ci sono esercizi speciali che le donne hanno conosciuto fin dall'antichità. È una questione di ginnastica respiratoria per donne incinte. Esercitare esercizi di respirazione per le donne incinte è parte integrante del corso di successo della gravidanza e della nascita stessa.
Perché fare esercizi di respirazione durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, una donna ha bisogno di un maggiore volume di ossigeno. Ciò è dovuto al fatto che ora la futura madre nutre l'ossigeno non solo il suo corpo, ma anche il corpo del bambino. Nella seconda metà della gravidanza molte donne trovano più difficile respirare. L'utero in crescita diventa stretto nella regione pelvica, e inizia a salire verso l'alto, spostando così gli organi addominali. Di conseguenza, il diaframma è sotto pressione, il che causa difficoltà a respirare durante la gravidanza. Il volume dei polmoni diventa più piccolo e la donna riceve meno ossigeno per lei e il suo bambino. Il cuore si contrae più velocemente e l'intero sistema cardiovascolare inizia a lavorare più intensamente. La ginnastica respiratoria per le donne incinte permette di normalizzare il lavoro del cuore, allevia lo stress, rilassa e calma.
Ogni futura mamma dovrebbe sapere dell'importanza di una corretta respirazione durante la gravidanza e il parto. Durante il parto, una donna respira praticamente per due, ma a causa di forti lotte, non sempre si riesce a concentrarsi sulla respirazione. Pertanto, è importante padroneggiare tutte le tecniche in anticipo per eseguirle meccanicamente, senza pensare durante la consegna.
Eseguendo la ginnastica respiratoria per le donne incinte, è possibile ottenere quanto segue:
- rimuovere il tono aumentato dell'utero;
- ridurre la tossiemia durante la gravidanza;
- migliorare la circolazione sanguigna;
- facilitare il flusso di ossigeno al cervello del bambino;
- liberarsi dalla respirazione affannosa durante la gravidanza.
Esercizi di respirazione per donne incinte
Tutti gli esercizi di respirazione per le donne incinte sono divisi in due gruppi: quelli che vengono eseguiti in movimento e quelli che vengono eseguiti senza movimenti.
Prima di tutto, la futura mamma dovrebbe imparare a respirare completamente. Questo termine significa respirazione profonda, durante la quale non sono coinvolte solo la parte superiore dei polmoni, ma anche l'intero diaframma, il torace e la cavità addominale. La respirazione profonda aiuta a liberarsi dalla respirazione pesante durante la gravidanza e allevia leggermente il dolore durante i combattimenti.
- Sdraiati sulla schiena, mettendo comodi cuscini sotto le ginocchia e sotto la testa. Espirare. Lentamente, inspira l'aria con il naso, riempiendoti lo stomaco. Trattenete il respiro per alcuni secondi e lentamente espirate con la bocca, mentre rilassate tutti i muscoli. L'esercizio può essere fatto con una musica piacevole. Dopo dieci minuti di respiri profondi, la respirazione affannosa durante la gravidanza diventa più facile.
- Sedetevi comodamente e provate per alcuni minuti a respirare velocemente e superficialmente - "come un cane". Questa tecnica è utile durante il travaglio, quando le contrazioni diventano intense. Inoltre, questo esercizio ti permette di rilassare tutti i muscoli e sentire la luce.
- Esegui il primo e il secondo esercizio durante la guida - quando cammini, durante la pulizia dell'appartamento e qualsiasi altro carico leggero.
- Inspirare lentamente l'aria, contando fino a quattro. Trattenere anche il respiro, per quattro secondi, quindi espirare, contando fino a quattro. Per quattro secondi, non inalare e ripetere l'esercizio.
Le future mamme dovrebbero fare ginnastica respiratoria durante la gravidanza ogni giorno - solo in questo caso sarà possibile ottenere risultati tangibili. Fai esercizi ogni volta che c'è un minuto libero e dopo un paio di settimane la respirazione corretta diventerà un'abitudine. Le donne che sono impegnate in una tale ginnastica, quasi non conoscono i problemi con la respirazione durante la gravidanza.