Tutti conoscono il beneficio degli esercizi mattutini fin dall'infanzia: è un ottimo modo per mantenersi in tono, essere energici per tutto il giorno e "iniziare" il lavoro di tutto l'organismo. Recentemente, sempre più spesso si dice che per il corpo sonnolento, l'attività fisica è dannosa e pericolosa. Tuttavia, se non provi a iniziare a esercitarti subito dopo il letto, e prima di questo, per esempio, lavati la faccia e concediti 10 minuti per svegliarti completamente, allora non ci saranno danni. Soprattutto perché con un moderno stile di vita sedentario non devi perdere nessuna occasione per muoverti.
Miglior esercizio mattutino
La ricarica è diversa dai soliti sport: ha una sua specificità e per il tempo limitato e per i suoi obiettivi (non dimenticare che l'obiettivo principale degli esercizi mattutini è ancora un riscaldamento di tutto l'organismo, la preparazione per il giorno successivo). Quindi, le regole d'oro della ricarica eccellente:
- Devi iniziare con un riscaldamento ! Eseguire almeno il più semplice: ruotare costantemente le articolazioni in diverse direzioni. Inizia con il collo, le spalle, le mani, i gomiti e poi passa alla parte bassa della schiena e alle articolazioni delle gambe.
- Dai il carico a tutti i gruppi muscolari, non solo alla stampa o alle mani. Esegui gli esercizi rapidamente, intensamente, prenditi solo un minuto per ciascuno - ma per questo momento devi metterti al cento per cento. Non puoi fare pause.
- La ricarica dura solo 10-20 minuti, ma può essere eseguita in un semplice complesso, che carica in modo uniforme tutti i muscoli. Non è possibile prendere in considerazione un allenamento completo, quindi se ne hai l'opportunità, abbinalo a una visita al centro fitness.
- La mattina è il momento del risveglio e vale la pena iniziare con esercizi più calmi. E solo allora vai a intensivo. Se hai preso alcol alla vigilia, non andare affatto alla parte intensiva, limitati a un facile riscaldamento per non sovraccaricare il cuore e i vasi sanguigni.
L'esercizio mattutino per la perdita di peso è una misura ausiliaria e non è sufficiente. Se allo stesso tempo mangerai come al solito, non otterrai risultati visibili. Ecco perché è consigliabile rinunciare a grassi, dolci e farinosi, per regolare leggermente la dieta e migliorare i risultati della ricarica.
L'opzione di esercizio mattutina perfetta
In primo luogo, trova un posto adatto nella tua casa, preferibilmente con la possibilità di includere la musica lì. L'esercizio mattutino per le donne dovrebbe consistere in un complesso ponderato, che include il carico su tutti i gruppi muscolari e un maggiore stress sulle aree problematiche (di solito lo stomaco, i glutei, il lato interno delle cosce e i glutei).
Considera una serie approssimativa di esercizi mattutini che ti aiuteranno a portare il corpo in tono.
- Riscaldare Lascia che sia prima un riscaldamento consecutivo di tutte le articolazioni, e poi un intenso camminare sul posto per due minuti.
- Esegui l'esercizio "mulino": incrocia le inclinazioni con torsione dalla posizione in piedi, quindi tocca la mano destra con il piede sinistro, poi la mano sinistra con il piede destro. Effettuare un minuto.
- Per i fianchi e i glutei: esegui gli squat: la schiena è diritta, le ginocchia si piegano fino a un angolo di 90 gradi, sposta indietro i glutei, come se volessi sederti su una sedia. Prenditi un minuto
- Per le mani - per un minuto, premere dal pavimento (è possibile iniziare con le ginocchia).
- Per la stampa - giacciono sulla schiena sul pavimento, le gambe leggermente piegate, le mani dietro la testa. Strappa le scapole dal pavimento, tenendo il mento sopra il petto, senza allungare il collo. Ripeti per 1 minuto.
- Per la schiena - sdraiati sullo stomaco, con le mani dietro la testa, solleva la parte superiore del corpo il più lontano possibile, lasciando le gambe premute sul pavimento. Prenditi un minuto
- Alla fine, fai qualsiasi esercizio di stretching : per esempio, siediti, tieni sotto le gambe, piegati e allungati in avanti. È anche bello sedersi sul pavimento a parte e allungare le braccia una ad una, poi a destra, poi a sinistra.
- Se hai ancora un po 'di tempo, alla fine, esegui un intoppo : fai un giro tranquillo per circa 5 minuti.