Forse non c'è un nome più sensazionale nel mondo del fitness e della perdita di peso di Gillian Michaels. Divenne famosa per la sua partecipazione a numerosi talk show sulla televisione americana con un certo tema: la lotta contro l'eccesso di peso.
Senza discutere, Gillian Michaels può essere definito uno specialista in aree problematiche. Dopotutto, lei stessa personifica il sogno americano: lavorare duramente per raggiungere il proprio. Questo è ciò che ha fatto, fin dall'infanzia ha lottato con il suo sovrappeso, a cui aveva una naturale inclinazione, e ora lei stessa insegna e sostiene coloro che si sono trovati in una situazione simile.
Come risultato, sono stati creati programmi di culto - è un complesso di Gillian Michaels con il titolo "No Problem Zones", così come i famosi "brandelli", che garantiscono la perdita di peso in trenta giorni.
Questo allenamento, una sorta di allenamento ciclico (allenamento circolare). Eseguiamo 3 minuti di allenamento con i pesi Gillian Michaels, 2 minuti di lavoro sulla resistenza del cuore, 1 minuto per la stampa . Questo è il modo più efficace per perdere peso e sviluppare non solo la resistenza, ma anche il tono muscolare. Con opportunità limitate (mancanza di tempo, luoghi, ecc.) - questo è il modo migliore per raggiungere tutti i tuoi obiettivi desiderati.
Esercizi Gillian Michaels - Nessun problema
- Stendiamo le braccia ai lati - li incrociamo davanti al petto. Il movimento è più ampio e più dinamico - è necessario per riscaldare i muscoli.
- Mulino a vento - l'alternanza oscilla in avanti.
- Saltando - gambe insieme, mani lungo il corpo. Facciamo un salto - le gambe sono larghe alle spalle, le mani attraverso i lati si alzano sopra la testa. Facciamo un salto - le gambe insieme, le mani attraverso i lati vanno giù.
- Rotazione dei fianchi - gambe più larghe delle spalle, mani in vita, ginocchia piegate a metà. Ruotiamo il bacino prima a sinistra, poi a destra, cercando di fare tutta l'ampiezza possibile.
- Le gambe unite, sporgersi in avanti, le ginocchia sono piegate a metà. Ci mettiamo le mani sulle ginocchia - ruotiamo le ginocchia, piegando e raddrizzando le gambe.
- Eseguiamo ancora una volta.
- Schiaccia - prendi la posizione di partenza per i flessioni - l'enfasi sta mentendo. Per i principianti - spingere verso l'alto, in ginocchio, stinco alla stessa croce. Per le persone più allenate - la classica enfasi sdraiata, i gomiti piegati ad angolo retto e mantenere la testa, i fianchi e i piedi su una linea.
- Prendiamo i manubri - gli squat con la panca. IP - gambe leggermente più larghe delle spalle, braccia piegate ai gomiti, manubri sollevati a livello della testa. Ci rannicchiamo, poi pieghiamo le ginocchia, tendiamo le braccia verso l'alto. In posizione accovacciata - inalare, sull'estensione delle mani verso l'alto - espirazione. Per i principianti - non ci accovacciamo molto profondamente, per il livello più alto - quando accovacciamo la coscia quasi parallela al pavimento.
- Push-up - prendi l'accento mentendo. Ripetiamo il ciclo di flessioni.
- Squat con una stampa - prendiamo i manubri nelle nostre mani e ripetiamo l'esercizio 8.
- Salti - Ripeti l'esercizio.
- Salta sul posto - appena staccati dal pavimento, le gambe unite, le mani simulano i movimenti, come quando si salta la corda.
- Ripeti l'esercizio 3 - saltando con il mahami.
- Ripetiamo "salti con una corda per saltare" - esercizio. 12.
- Ci sdraiamo sul pavimento, alleniamo la pressa addominale. Torna sul pavimento, le gambe piegate. È molto importante che i lombi si trovino completamente sul pavimento, senza curve. Le mani sulla parte posteriore della testa, prendere un respiro e sull'espirazione sollevare il corpo fino alle ginocchia. Guarda sempre, sollevando la testa, non piegare il collo, ma allungare le spalle in avanti.
- Spinta - sdraiata sul pavimento, gambe che si staccano dal pavimento, ginocchia piegate, alzate le gambe ad angolo retto, i piedi uniti, le mani lungo il corpo. Rotolando leggermente sulla schiena e spingendo i piedi verso l'alto - questo movimento dal pavimento spezza il bacino. Nel movimento ascendente, espiriamo, torniamo al fondo - inspiriamo.
- Prendiamo i manubri, ci alleniamo alle spalle. Il prossimo esercizio di Gillian Michaels è chiamato "canottaggio" - le gambe sono piegate a metà, leggermente piegate in avanti, le mani sono parallele ai fianchi, le spalle sono raddrizzate. Tiriamo i manubri su noi stessi mentre espiriamo, allunghiamo le mani per inalare.
- Una gamba nella parte anteriore, la seconda dietro - uncinetto con una stampa di manubri. Squat - l'anca della gamba anteriore parallela al pavimento, la schiena - perpendicolarmente, quando pieghiamo le gambe, tiriamo le braccia con i manubri sulle spalle. Raddrizzare le gambe, allungando le braccia in avanti.