Callanetics - Esercizi

Callanetics è un tipo di ginnastica mirata a perdere peso e migliorare il corpo. Gli studi su callanet aiutano a migliorare il metabolismo, rafforzare i muscoli e la postura. Le basi degli esercizi sono le asana dello yoga, quindi la callanetica include esercizi lenti e ritmati. Certamente è necessario monitorare la respirazione, deve essere calmo e ritmato. Gli esercizi vengono eseguiti staticamente - dopo aver preso una certa posizione, si dovrebbe rimanere lì per alcuni minuti. Il complesso si compone di 29 esercizi volti a lavorare i muscoli, che di solito non sono coinvolti e su di essi compaiono depositi di grasso. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi, vale la pena enfatizzare le aree problematiche e presto otterremo buoni risultati. Le lezioni di callanetics sono popolari nei centri fitness. Se non c'è tempo per visitarli, puoi facilmente trattare con callanetics nel tuo ambiente domestico. Ci sono esercizi di base, padronanza che è possibile continuare a conoscere questo tipo insolito di ginnastica.

Complesso di esercizi su callanetics

1. Callanetics - colpi di scena per la stampa . Distesi sul pavimento, le gambe si alzano e si piegano sulle ginocchia. Le mani dietro la testa, i gomiti sono divorziati ai lati. Solleviamo la testa e le spalle e prendiamo le ginocchia. Restiamo in questa posizione per un minuto. Inizia con 10 volte.
2. Callanetics per la stampa. Sdraiati sulla schiena, i tuoi piedi si stanno sollevando. Le mani dovrebbero afferrare i fianchi. La testa e le spalle sono inclinate fino alle ginocchia. Con le braccia tese, oscilliamo avanti e indietro. Ripetiamo 20 volte.
3. Callanetics per l'addome e i lati. Sedendosi sul pavimento, le gambe sono allevate di lato. Una gamba si piega nel ginocchio e l'altra si piega più in basso possibile. Cerchiamo di afferrarlo con le nostre mani e rimanere in questa posizione per 60 secondi. Ripeti questo esercizio per l'altra gamba.
4. Callanetics per i glutei e le cosce. Mettiamo l'accento sulle mani, sul viso guardiamo il pavimento, cerchiamo di mantenere la schiena dritta. Solleviamo una gamba, restiamo in questa posizione per un minuto. Quindi abbassiamo e alziamo la seconda gamba. Alterniamo entrambe le gambe 10 volte.
5. Callanetics per la schiena e il petto. Mettiamo l'accento sulle mani e sui piedi, pieghiamo le ginocchia, spingiamo le mani indietro, inarcando le nostre schiene. Rimaniamo in posizione per 60-90 secondi e torniamo nella posizione opposta. Ripeti 10 volte.
6. Callanetics per i piedi. In piedi sul pavimento, le gambe divaricate. Con tutto il corpo ci chiniamo, le nostre gambe non si piegano. Rimaniamo in questa posizione per un minuto e lentamente saliamo alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Suggerimenti per Callanetics per principianti

1. Dovrebbe essere ripetuto solo quelle tecniche che non portano disagio. L'obiettivo principale degli esercizi è non danneggiare, ma portare agio e benessere.
2. Dopo il primo allenamento, c'è la possibilità di aggiungere diversi chilogrammi. Non preoccuparti: alcune settimane di allenamento attivo e il peso inizieranno a diminuire.
3. Per eseguire correttamente gli esercizi, devi guardare te stesso da un lato. Se le lezioni non sono in palestra con un allenatore, puoi mettere uno specchio vicino a te.
4. Le lezioni dovrebbero essere condotte in un ambiente rilassato, dove nulla impedisce, per includere musica ispiratrice. La condizione principale - non essere distratto e guardare per una corretta respirazione.

Controindicazioni per le occupazioni

Come ogni sport, Callanetics ha le sue controindicazioni. È meglio rinunciare all'allenamento se ci sono problemi con la vista, poiché può peggiorare. In presenza di ernie intervertebrali e alcuni tipi di scoliosi, è meglio preferire la callanetica al nuoto. Con le vene varicose, è meglio non eseguire esercizi per le gambe. Nel caso in cui sia stata eseguita un'operazione, le lezioni dovrebbero essere posticipate di almeno un anno.