Iniziamo con il programma educativo e scopriamo cos'è il BCAA. Il farmaco, che sarà discusso, un integratore sportivo, che è un complesso di aminoacidi essenziali. È disponibile in forma liquida, oltre a compresse, capsule e polvere. Considereremo l'opzione che BCAA è una polvere, ma prima scopriremo la composizione di questa preparazione.
Composizione chimica di BCAA
La composizione del farmaco comprende i seguenti amminoacidi:
- Leucina . Questo amminoacido è ben noto a coloro che sono coinvolti nel fitness e nel bodybuilding. Partecipa attivamente alla conservazione del tessuto muscolare in condizioni di lavoro e contribuisce alla costruzione di una nuova. Con il suo aiuto, viene posta una barriera per prevenire la distruzione delle proteine nel corpo, che migliora la qualità dei muscoli che si formano. Nel corpo non ci sono meccanismi per la produzione di leucina, quindi nella vita quotidiana può essere ottenuto solo consumando prodotti che sono fonti di questo amminoacido. Tra questi: pesce, carne di vitello e filetto di manzo, pollo e tacchino, nonché prodotti di latte acido e arachidi.
- Valina aiuta a ripristinare il corpo dopo l'allenamento, accompagnato da un intenso sforzo fisico. Con il suo aiuto è possibile migliorare la coordinazione dei movimenti, aumenta la velocità di reazione. Partecipa attivamente al metabolismo, in particolare alle proteine, e regola l'assunzione di azoto nel corpo. La valina può essere trovata in uova di pollo, manzo, filetto di pollo e salmone e noci.
- L'isoleucina aiuta a riempire il corpo con forza ed energia, e aiuta anche ad aumentare la massa muscolare. Rafforza il movimento del sangue grazie al suo apporto di ossigeno supplementare, che migliora la qualità dell'emoglobina, regola la quantità di zucchero nel sangue. In presenza di isoleucina, il corpo, dopo uno sforzo fisico intenso, viene ripristinato il prima possibile. Le fonti di questo amminoacido sono pesce, formaggio, uova, filetti di pollo e tacchini.
Cosa è conveniente per BCAA in polvere?
Ogni forma di BCAA ha i suoi vantaggi:
- il farmaco in compresse o capsule ha un inizio prolungato: il suo effetto sul corpo inizia 15-20 minuti dopo la somministrazione;
- i preparati liquidi e in polvere iniziano la loro azione quasi immediatamente dopo la somministrazione.
Ordine di ammissione
Per rendere il complesso efficace, è necessario sapere come assumere correttamente BCAA in polvere. L'ordine di assumere il farmaco dipende dalla velocità della sua penetrazione nel corpo e dall'efficacia dell'effetto. In generale, come mostra la pratica, prendila in momenti diversi: al mattino o durante il giorno, così come prima dell'allenamento, durante o dopo la fine delle lezioni.
- Molti credono che il momento migliore per assumere il farmaco sia al mattino, dal momento che assumere BCAA in polvere dopo il sollevamento significa abbassare il livello di cortisolo e garantire la sicurezza e la vitalità dei muscoli.
- Puoi applicare BCAA e tutto il giorno, ma su questo punteggio ci sono recensioni molto contrastanti: alcuni ritengono che un tale ordine sia abbastanza accettabile, altri ritengono che ci siano delle regole su come usare la polvere BCAA. E dicono che l'uso della polvere durante il giorno non sarà abbastanza efficace a causa del fatto che un altro cibo che supporta il livello di aminoacidi entra nel corpo. Ecco perché prendere il farmaco per tutto il giorno, come molti credono, non ha senso.
- Per quanto riguarda come bere BCAA in polvere prima di iniziare un allenamento, è necessario decidere con l'allenatore. Inoltre, dipenderà dall'esistenza di un pasto prima dell'esercizio: in caso contrario, utilizzare il farmaco in modo appropriato.
- Come bere correttamente BCAA in polvere durante l'allenamento? Per fare questo, diluire la porzione in 200 ml di acqua: ciò consente al corpo di fornire energia per il periodo di allenamento.