Uno stile di vita sano non dovrebbe iniziare lunedì, ma al mattino. Le lezioni di ginnastica mattutina ti forniranno tutto il giorno, non solo con buon umore e buon appetito per colazione, ma anche con un metabolismo accelerato, che è la chiave per una rapida perdita di peso. Certo, è l'esercizio del fitness a casa - questa è l'unica possibilità per la maggior parte delle donne di essere sempre in forma e di apparire grandiose. L'unico problema è superare la tua pigrizia.
Bene, cerca i tuoi stessi vizi e ti offriamo un entusiasmo motivante per il fitness fitness per la perdita di peso sin dal mattino.
esercizi
- Inspirare, espirare.
- Impastiamo i piedi con movimenti circolari, mani sulla cintura.
- Piedi insieme, impasta le ginocchia con movimenti circolari.
- Piedi separati, movimenti circolari dell'articolazione dell'anca.
- Pendenze dinamiche a lato.
- Le spalle ruotano avanti e indietro.
- Impastiamo il collo: si piega in avanti, indietro, a destra, a sinistra.
- Eseguiamo squat: le gambe sono larghe alle spalle, le braccia distese sullo squat, inaliamo, raddrizziamo le gambe, torniamo con le mani ai fianchi, espiriamo. Facciamo 30 volte.
- Gli attacchi sono in avanti: la schiena è diritta, le gambe piegate ad angolo retto, la pressa è tesa, il ginocchio non sporge dalla punta. Eseguiamo 35 volte.
- Scende a riposo - la gamba viene messa da parte, trasferiamo il peso del corpo su di esso, pieghiamo, la seconda gamba è allungata e raddrizzata. Ci alziamo su gambe dritte, facciamo un attacco dall'altra parte. Facciamo 30 volte.
Esercizi per la stampa - la parte classica del fitness a casa. Effettuando qualsiasi sollevamento del corpo, assicurarsi che la pressa sia costantemente tesa, altrimenti si alza a causa dell'inerzia del movimento. Concentrati sul lavoro dei muscoli addominali.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le ginocchia sono piegate, la vita è schiacciata sul pavimento, ci rialziamo per il corpo e tendiamo le braccia dritte tra le ginocchia. Facciamo un'espirazione in aumento e un respiro in discesa. Facciamo 30 volte.
- Un piede viene lanciato sul ginocchio della seconda gamba, le mani dietro la testa nella serratura, la parte bassa della schiena viene schiacciata sul pavimento, non ci si piega nella parte posteriore. Gomito opposto con sollevamento del corpo si estendono al ginocchio della gamba sollevata in espirazione. Eseguiamo 20 volte e cambiamo le gambe.
- IP - sdraiato sul pavimento, le mani lungo il corpo, le gambe si staccano dal pavimento e si estendono verso l'alto in seguito all'esalazione. Nell'inalare, piegare e rilassare, non abbassarli fino alla fine. Al sollevamento delle gambe strappiamo un bacino. Facciamo 15 volte.
- Push-up dalle ginocchia - cadiamo sull'ispirazione, alziamo l'espirazione. Non pieghiamo le nostre spalle, le mani sotto le nostre spalle. Noi tiriamo le spalle.
- Posa del bar: restiamo fermi per 1 minuto. Il corpo poggia su calze e mani. Mani e piedi sono tesi, la stampa è tesa, la schiena dritta.
- Allunga la schiena nella posa del bambino.