La plancia è considerata un esercizio efficace, che è fattibile per tutti. Essendo in una posizione statica, una persona affatica quasi tutti i muscoli del corpo. Ci sono diverse opzioni per questo esercizio, ad esempio la barra laterale, che dà un grande carico ai muscoli della stampa rispetto all'opzione tradizionale. Un altro vantaggio significativo è che puoi eseguire questo esercizio ovunque e in qualsiasi momento.
Quali muscoli lavorano con l'assicella laterale?
Per rispondere a questa domanda, scopriremo quale risultato dà questo esercizio. Con una posizione normale, puoi ottenere glutei e muscoli del polpaccio belli ed elastici. Inoltre, puoi dimenticare cosa è la cellulite . Poiché l'enfasi principale è sulle gambe, l'esercizio coinvolge tutti i muscoli di questa parte del corpo. Un altro fatto riguardante l'uso della barra laterale - durante l'esercizio, il carico riceve la schiena e il collo, che è un'eccellente profilassi dell'osteocondrosi. Aiuterà anche chi ha dolore alle spalle e brutta postura. Durante l'esercizio, i muscoli dell'addome sono in un tono, che consente un buon pompaggio della stampa. Con l'esecuzione regolare, puoi anche stringere le braccia.
Come si fa l'esercizio sulla barra laterale destra?
Nonostante il fatto che la barra sia un semplice esercizio, ha alcune sfumature che è importante considerare. Per ottenere il carico e il risultato desiderato da questo esercizio, deve essere eseguito correttamente.
Come fare correttamente una barra laterale:
- Posizionare sul lato destro, ponendo l'accento sulla mano destra, mentre il pennello deve essere posizionato sulla stessa linea con l'articolazione della spalla. Un'altra opzione, che è considerata più semplice - l'enfasi dovrebbe essere sul braccio piegato al gomito, che punta il palmo in avanti.
- Strappa i fianchi dal pavimento, tenendo le gambe unite, e le calze dovrebbero guardare avanti. Per mantenere l'equilibrio, è necessario
filtrare la pressione e le natiche. Il corpo deve formare una linea retta. - Alza la mano sinistra verso l'alto, mantenendolo in equilibrio. Il corpo deve essere stretto e dritto. Blocca la posizione e tieni premuto il più a lungo possibile. Dopo, vale la pena fare una pausa e ripetere tutto di nuovo.
Parlando di come realizzare correttamente una barra laterale, vale la pena ricordare le complicazioni dell'esercizio, che miglioreranno il risultato. È possibile eseguire la barra con una gamba sollevata, che porterà ad una diminuzione del supporto, il che significa che il carico sul corpo aumenta. Eseguire la barra laterale può essere su fitbole e mantenere l'equilibrio sarà più difficile.