Il contenuto calorico è la quantità di energia che un organismo riceve dal cibo. Generalmente si ritiene che i cibi più ipocalorici contengano meno di 100 kcal per 100 g.
Per sbarazzarsi dei chili di troppo e non nuocere alla salute, il menu giornaliero dovrebbe includere alimenti, il cui contenuto calorico varia da 30 a 100 kcal per 100 g. Assicurati di considerare questo quando scegli gli alimenti per la tua dieta.
Il valore energetico del cibo dipende dalla composizione chimica, dalla quantità di grassi e dai carboidrati semplici. Riduce il contenuto calorico di acqua e fibre. Tra gli alimenti è possibile identificare il prodotto a più basso contenuto calorico nel mondo - foglie di lattuga, contenenti solo 11 kcal per 100 g. Tutti sanno che l'acqua depurata non contiene calorie, ma solo che non sarà piena.
I cibi più utili e ipocalorici
Questa valutazione, naturalmente, è guidata da verdure fresche e frutta, in quanto forniscono all'organismo le vitamine necessarie, i microelementi, le fibre alimentari e altre sostanze utili. Ad esempio, l'elenco di prodotti che non solo a basso contenuto calorico, ma aiutano anche a combattere l'invecchiamento precoce, include: melograno, cavolo viola e broccoli, verdure, cipolle rosse, uva rossa, pomodori, ecc.
Per rimuovere il liquido in eccesso dal corpo, inserisci nel tuo menu giornaliero tali prodotti: sedano, cetrioli e verdure.
Per aumentare il tasso metabolico e per soddisfare a lungo la fame si consiglia di usare: cavoli, funghi in umido, erbe, bacche, agrumi, ananas e mele verdi.
I cibi ipocalorici più nutrienti
La nutrizione dipende dalla quantità di proteine pure di alta qualità, ma tale cibo non ha sapore ed è quasi neutro. Pertanto, per la sua preparazione, si consiglia di utilizzare erbe, condimenti, bacche, frutta e verdura.
Prodotti che contengono tra 60 e 120 kcal:
- latticini a basso contenuto di grassi, senza additivi;
- carne bianca di pollame;
- verdure e frutta verdi;
- pesce e pesce senza grassi.
Sceglili per i pasti di base. Aumentano il tasso metabolico e riducono anche il livello di zucchero nel sangue.
Alimenti a basso contenuto calorico per la perdita di peso
Piatti e alimenti che variano la dieta, ma non influenzano la figura:
- Insalata verde Il piatto, preparato con verdure verdi, darà al corpo l'energia necessaria. Inoltre, conterrà molte vitamine e minerali necessari per la digestione degli alimenti e il normale funzionamento del sistema digestivo, e non solo. Per il rifornimento di carburante, è possibile utilizzare succo di limone o yogurt naturale.
- Farina d'avena Questa è un'ottima fonte di carboidrati utili, che ti permetterà di normalizzare il tuo peso, ideale per la colazione. Per diversificare il gusto, usa frutta , bacche o cannella.
- Cioccolato fondente naturale L'unico dessert che può essere consumato con moderazione quando si perde peso. Ma ancora contiene zucchero, quindi è permesso ogni giorno, non c'è più di 50 g.
- Pepe rosso Questo prodotto può essere usato per preparare insalate o come spuntino separato per liberarsi dalla fame. Consiste di antiossidanti e vitamine, che miglioreranno le condizioni della pelle.
- Avocado Oggi questo frutto è usato per preparare dolci e insalate. Inoltre ha fibre e grassi sani, che avranno un effetto positivo sulla figura. Anche gli avocado miglioreranno le condizioni della pelle e ridurranno il livello di colesterolo nel sangue.
Per sbarazzarsi dei chili di troppo e mantenere il peso in uno stato normale, si raccomanda che questi alimenti siano inclusi nella dieta.
