Come sai, la vita è un movimento e per il movimento abbiamo bisogno di energia. Le fonti di energia per il nostro movimento sono proteine, grassi e carboidrati , ma perché allora abbiamo bisogno di vitamine che "dovrebbero essere ricche di dieta"?
Perché ho bisogno di vitamine?
Le vitamine sono i creatori di quelle condizioni all'interno del corpo, sotto le quali c'è rilascio di energia, crescita, decadimento, il lavoro di ciascuna delle nostre cellule. Sono i catalizzatori di qualsiasi processo biochimico, nessuno stadio metabolico passa senza la loro partecipazione. Chiedi, le vitamine per gli atleti hanno più importanza che per le persone che sono meno attive? La risposta non può essere ambigua, ma il fatto che gli atleti necessitino di più vitamine, conferma maggiori costi energetici, più processi catabolici e metabolici e, alla fine, il loro desiderio di costruire muscoli.
Quali sono le funzioni delle vitamine negli atleti?
Per comprendere il ruolo delle vitamine nella vita degli atleti professionisti, prenderemo in considerazione ciò che esattamente le vitamine sono prescritte negli sport: proteggono dall'ipovitaminosi, che colpisce da un terzo a metà di tutti gli atleti.
Le vitamine complesse sono necessarie per qualsiasi cambiamento nella vita:
- fasi di crescita attiva (infanzia, adolescenza);
- cambiamenti nella modalità di allenamento: volume, frequenza, intensità;
- nei periodi di "asciugatura", digiuno, veggie;
- a consumo della dose aumentata di fibra (al di sopra del requisito di В2, В12, В6 aumenta, a vitamine di assimilazione А, С, В 2 si deteriora);
- con una carenza di vitamine nella dieta (è dimostrato che anche una dieta ideale contiene il 20-30% in meno di vitamine di cui gli atleti hanno bisogno);
- diete con un valore nutrizionale inferiore a 2000 kcal / giorno;
- cambiamenti frequenti e improvvisi nelle zone climatiche;
- miglioramento consapevole della forma fisica o mentale;
- problemi con il metabolismo;
- recupero postoperatorio e post-traumatico;
- nel periodo di sovrallenamento.
Come prendere le vitamine?
Nella medicina sportiva, ci sono ancora contraddizioni, quali sono le vitamine per gli atleti sono migliori - monovitaminici o preparazioni complesse, e non ci sono regole specifiche per il calcolo del dosaggio. È noto che tutte le vitamine in un modo o nell'altro interagiscono tra loro, aumentando o diminuendo l'effetto. Ma non è tutto. Macro e microelementi influenzano anche la digeribilità delle vitamine e sorge la terza domanda: quali vitamine sono necessarie per gli atleti con o senza additivi minerali? Alcuni farmacologi credono che l'assunzione di minerali dovrebbe essere un corso separato, ma se non si dispone di un farmacista personale, è necessario trovare da soli i migliori integratori vitaminici complessi per gli atleti.
Il complesso "Alvitil" contiene esclusivamente vitamine, è prodotto in compresse e sciroppo.
"Decamewith" contiene 10 vitamine importanti per atleti e metionina.
"Multi-tabs": complesso classico - vitamine del gruppo B e microelementi; complesso multivitaminico - un insieme di vitamine e minerali; Inoltre c'è un complesso di "multi-tabs plus" con vitamine liposolubili e un complesso per la prevenzione della carenza di iodio.
Tri-vi-plus - vitamine in combinazione con zinco, selenio e rame.
Bitam - vitamine del gruppo B, microelementi, acido mefanoico. Una tale combinazione di vitamine sarà utile per gli atleti nel bodybuilding, poiché il farmaco influenza le strutture proteiche, allevia il gonfiore, rafforza i vasi sanguigni e accelera la crescita cellulare.
Questi farmaci sono i cosiddetti complessi "farmacia", inoltre è possibile trovare molti integratori vitaminici nei negozi di nutrizione sportiva, come Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin e altri.